Ashwagandha (Withania somnifera) wird im Ayurveda seit Tausenden von Jahren als Rasayana (Verjüngungsmittel) verwendet. Es ist ein bekanntes adaptogenes Kraut, d.h. es hilft dem Körper, physiologischem und psychologischem Stress zu widerstehen, indem es sich an die Bedürfnisse des Körpers anpasst.
Der natürliche Inhaltsstoff unterstützt viele Gewebe und Körpersysteme, darunter das Immunsystem, die Fortpflanzungsorgane, eine gesunde Schilddrüse und vieles mehr – ein wunderbares Kraut für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
Was ist Ashwagandha?
Das Sanskrit-Wort “Ashwagandha” bedeutet übersetzt “der Geruch eines Pferdes” (ashwa-horse, gandha-smell), was sich auf seine Fähigkeit bezieht, dir die Kraft und Ausdauer eines Pferdes zu verleihen und gleichzeitig das weibliche und männliche Fortpflanzungs- und Nervensystem zu stärken.
Sein botanischer Name, Withania somnifera, verrät uns auch etwas über dieses Kraut: somnifera heißt übersetzt “schlaffördernd”, was seine entspannenden und beruhigenden Eigenschaften widerspiegelt, die uns Energie bringen, indem sie eine tiefere Ruhe unterstützen [1].
Ashwagandha hat auch noch andere Namen. Sie wird oft als “Winterkirsche” bezeichnet, was sich auf ihre kleine, rote Beerenfrucht bezieht, die wie eine kleine Kirschtomate aussieht.
Es gehört zur Familie der Nachtschattengewächse (Solanaceae) – derselben Familie wie Tomaten und Kartoffeln. Ein anderer gebräuchlicher Name ist “Indischer Ginseng”, obwohl sie nicht mit der Ginseng-Familie verwandt ist und diesen Namen wahrscheinlich wegen ihrer energiefördernden Eigenschaften erhalten hat.
Ashwagandha im Vergleich, welcher natürliche Inhaltsstoff erhöht am beste Testosteron?
Merkmale der Pflanze
Ashwagandha-Pflanzen stammen ursprünglich aus Indien, Nordafrika und dem Nahen Osten, können aber inzwischen in gemäßigten Klimazonen auf der ganzen Welt angebaut werden, auch in den Vereinigten Staaten. Wir haben sogar auf unserer Projektfarm in Süd-Oregon welche angebaut!
Interessanterweise spiegeln sich die adaptogenen Eigenschaften von Ashwagandha und seine Fähigkeit, dem Körper bei der Anpassung an Stress zu helfen, in der Tatsache wider, dass die Pflanze unter trockenen Bedingungen und auf minderwertigen, alkalischen Böden gedeiht. Während die meisten Pflanzen in dieser Umgebung unter starkem Stress leiden würden, gedeiht Ashwagandha [2].
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Diese mehrjährige Staude wird bis zu einem Meter hoch und die gesamte Pflanze ist mit silbergrauen, filzigen Haaren bedeckt. Die Blätter sind oval und etwa zwei bis sechs Zentimeter lang, und die kleinen, gelbgrünen, sternförmigen Blüten wachsen bis zu einem halben Zentimeter in jede Richtung. Die Ashwagandha-Beere ist von einem papierartigen Kelch umgeben, der als Schutz für die Frucht dient.
Obwohl die Blätter und Beeren einen therapeutischen Wert haben, werden die meisten Wirkungen aus den kräftigen, fleischigen Wurzeln des Strauchs gewonnen, die wir bei Banyan verwenden.
Ashwagandha Wirkung
Ashwagandha maximiert die Fähigkeit des Körpers, Stress zu widerstehen, und ermöglicht es dem Körper, den ganzen Tag über lebenswichtige Energie zu speichern und aufrechtzuerhalten, während es nachts einen gesunden, erholsamen Schlaf fördert [3].
Stress kann zu Müdigkeit führen, die sich oft in “Hyper”-Anzeichen wie Unruhe und Schlafstörungen äußert. Durch seine nährende und gleichzeitig energetisierende Wirkung kann Ashwagandha ein gesundes Nervensystem unterstützen.
Durch die Einnahme von Ashwagandha wirkt sich Stress nicht mehr so stark auf das Nervensystem aus, und die “Hyper”-Anzeichen von Stress und Unruhe lösen sich mit der Zeit von selbst auf. Auf diese Weise hat Ashwagandha einen verjüngenden und beruhigenden Einfluss auf das Nervensystem und folglich auf das gesamte Wesen [4].
Diese Eigenschaft von Ashwagandha macht es zu einem erstklassigen Ergänzungsmittel für den Tonisierungs- und Verjüngungsprozess. Zusätzlich zu seiner doppelten energetisierenden und beruhigenden Wirkung bietet Ashwagandha eine Reihe von Vorteilen:
- Unterstützt ein gesundes Immunsystem*
- Beruhigt mentale Prozesse*
- Fördert ein gesundes Schlafverhalten*
- Unterstützt ein gesundes Fortpflanzungssystem bei Männern und Frauen*
- Unterstützt ein anhaltendes Energieniveau, Kraft und Vitalität, auch bei körperlicher Aktivität*
- Unterstützt einen gesunden Rücken und gesunde Gelenke*
- Unterstützt gesunde Muskeln*
- Fördert die Gesundheit der Schilddrüse*
- Fördert die gesunde Funktion der Nebennieren*
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Ashwagandha wann einnehmen?
Die beste Zeit für die Einnahme von Ashwagandha hängt von deinen individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Es kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber manche Menschen finden es effektiver, wenn sie es abends vor dem Schlafengehen oder morgens für einen ruhigen und entspannten Start in den Tag einnehmen.
Wie viel Ashwagandha am Tag?
Es können 1-2 Ashwagandha Tabletten oder Kapseln zweimal täglich nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Die mit Studien untersuchte Einnahmemenge liegt bei 250-500 Milligramm (mg) pro Tag für mindestens 1 Monat. Es empfiehlt sich 1/2 Teelöffel Ashwagandha Pulver mit Milch gemischt vor dem Schlafengehen einzunehmen, um die Qualität des Schlafes zu verbessern, den Stresspegel zu senken und den Sexualtrieb zu steigern [5].
Forschung über Ashwagandha
Ashwagandha ist für eine Reihe von Forschern interessant geworden, vor allem weil es immer beliebter wird.
Sie war Gegenstand von Studien, die sich mit der Wirkung auf das Immunsystem befasst haben, einschließlich der möglichen Unterstützung des Immunsystems während der Strahlen- und Chemotherapie.
In Kombination mit Süßholz (Glycyrrhiza glabra), Shatavari (Asparagus racemosus), Safed Musli (Chlorophytum borivillanum) und Sesamsamen (Sesamum indicum) unterstützt Ashwagandha nachweislich einen gesunden Cholesterinspiegel und hat antioxidative Eigenschaften [6].
Die stresslindernde Wirkung von Ashwagandha wurde untersucht und hat gezeigt, dass sie Menschen in Zeiten von Stress und Angst unterstützen kann. Eine Studie mit männlichen Teilnehmern hat gezeigt, dass Ashwagandha die Energie, Kraft und Vitalität verbessert. Ashwagandha unterstützt nachweislich Muskelaufbau, Kraft und Regeneration [7].
Verwendung
Ashwagandha ist unglaublich vielseitig – es kann als Pulver, Tablette oder Flüssigextrakt, mit oder ohne Essen und zu jeder Tageszeit, sogar direkt vor dem Schlafengehen, eingenommen werden. Auch wenn Ashwagandha für sich genommen ein starker pflanzlicher Verbündeter ist, fragst du dich vielleicht: “Kann man Ashwagandha mit anderen Kräutern einnehmen?”
Die Antwort lautet: Absolut! Ashwagandha lässt sich sehr gut mit anderen Kräutern kombinieren und ist in vielen unserer Kräuterrezepturen enthalten. Außerdem schmeckt die Ashwagandha-Wurzel sehr gut, und es gibt viele leckere Ashwagandha-Rezepte, die es leicht machen, dieses Kraut einzubauen.
Ashwagandha Nebenwirkungen
Ashwagandha reduziert den Cortisolspiegel. Wer generell ein normales/niedriges Cortisol besitzt kann bereits nach 2 Wochen erste Anzeichen von Depression & fehlender Motivation verspüren. Nach 3 Wochen hatte Dr. LeGrand keine Energie für Workouts und fühlte sich noch mehr depressiv. Zudem können große Dosen von Ashwagandha zu Bauchbeschwerden und Durchfall führen.
Obwohl das Kraut in Indien traditionell während der Schwangerschaft verwendet wird, wird im Westen empfohlen, Ashwagandha in der Schwangerschaft zu meiden. Der Grund dafür ist seine krampflösende Wirkung auf die Gebärmutter und die Auslösung von Fehlgeburten bei Tieren, wenn sie in sehr hohen Dosen verabreicht werden [8].
Ashwagandha vs. Tongkat Ali: Was ist besser?
Tongkat Ali ist perfekt für diejenigen, die ihren Testosteronspiegel und ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern wollen. Es ist besser als Ashwagandha geeignet, um das Testosteron (besonders das freie T) zu erhöhen, die Libido zu steigern und die sportliche Leistung zu verbessern [9].
Ashwagandha kann als Anti-Stress-Kraut betrachtet werden, das die Widerstandsfähigkeit des Körpers verbessert. Die zusätzlichen Schlafvorteile und der Hormonschub sind nette Nebeneffekte.
Wenn du Tongkat Ali mit Ashwagandha vergleichst, solltest du Tongkat Ali als Kraut für deinen Körper (Testosteronspiegel, Energielevel usw.) betrachten und Ashwagandha als Kraut für dein Gehirn (entspannend, gegen Stress).
Welches Kraut für dich das Richtige ist, hängt von deinen speziellen Bedürfnissen ab. Eine intensivere Betrachtung der beiden Inhaltsstoffe findest du zusätzlich hier unter Tongkat Ali vs Ashwagandha.
Am besten sprichst du mit einem Arzt, bevor du deine Ernährung oder deinen Lebensstil umstellst. Er kann dir helfen herauszufinden, welches Kraut für deine individuellen Bedürfnisse und Ziele am besten geeignet ist.
Kann man Tongkat Ali und Ashwagandha zusammen einnehmen?
Ja, es ist sicher, Tongkat Ali und Ashwagandha zusammen einzunehmen [10]. Das hochwertigste Produkt auf dem Markt, welches Tongkat Ali enthält ist Nuviton. Dies sorgt für einen kräftigen Energieschub und erhöht dein Testosteronlevel auf natürliche Weise.
Es sind keine negativen Wechselwirkungen zwischen diesen beiden Kräutern bekannt, und sie können sich in ihrer Wirkung auf die Hormongesundheit und das Stressmanagement ergänzen.
Jedoch ist es immer wichtig, vor der Einnahme von Kräutern, ob allein oder in Kombination, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass sie sicher und für deine individuellen Bedürfnisse geeignet sind.
Fazit
Ashwagandha ist eine faszinierende Pflanze mit vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen. Von der Verringerung von Stress und Angstzuständen bis hin zur Verbesserung der Gehirnfunktion und der körperlichen Leistungsfähigkeit gibt es viele Gründe, warum Ashwagandha in Betracht gezogen werden sollte.
Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, deuten die bisherigen Ergebnisse darauf hin, dass Ashwagandha ein vielversprechendes Nahrungsergänzungsmittel sein könnte, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.
