Vielleicht fragst du dich erst einmal, was die Maca Wurzel ist. Die Maca Wurzel [1], die auch als peruanischer Ginseng bekannt ist, ist ein Wurzelgemüse, das in den Anden Perus beheimatet ist.
Sie wird seit Jahrtausenden von den Ureinwohnern der Anden als Heilpflanze und Nahrungsquelle genutzt.
In den letzten Jahren hat die Maca Wurzel in der westlichen Welt aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile als Superfood an Popularität gewonnen.
Die Geschichte und kulturelle Bedeutung der Maca Wurzel
Die Maca Wurzel wird seit Jahrtausenden von den Ureinwohnern der Anden angebaut und verzehrt.
Die Inkas, die die Andenregion vom 13. bis 16. Jahrhundert beherrschten, betrachteten die Maca Wurzel als heilige Pflanze mit medizinischen Eigenschaften.
Sie nutzten die Maca Wurzel, um Energie, Ausdauer und Fruchtbarkeit zu steigern, und man glaubte auch, dass sie aphrodisierende Eigenschaften hat [2].
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Die Maca Wurzel wurde im Inkareich auch als Zahlungsmittel verwendet. Sie war so wertvoll, dass sie im Handel manchmal als Ersatz für Gold oder Silber verwendet wurde.
Die Maca Wurzel wurde auch als Tribut an die Inka-Herrscher verwendet. Trotz ihrer langen Nutzungsgeschichte in der Andenregion war die Maca Wurzel bis zum Ende des 20.
In den 1980er Jahren wurde die Maca Wurzel in den Vereinigten Staaten und in Europa als gesundes Nahrungsmittel und natürliche Medizin populär.
Nährwertprofil der Maca Wurzel
Die Maca Wurzel ist eine reichhaltige Quelle von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Sie ist sehr reich an Vitamin C, Kupfer, Eisen, Kalium und Ballaststoffen.
Die Maca Wurzel enthält außerdem mehrere einzigartige Verbindungen, von denen man annimmt, dass sie zu ihren gesundheitlichen Vorteilen beitragen, darunter Macamide [3] und Macaene.
Eine Unze (28 Gramm) getrocknetes Maca Wurzelpulver enthält etwa:
- Kalorien: 91.
- Kohlenhydrate: 20 Gramm.
- Eiweiß: 4 Gramm.
- Fett: 1 Gramm.
- Ballaststoffe: 2 Gramm.
- Vitamin C: 133% des Tageswertes (DV).
- Kupfer: 85% des Tagesbedarfs.
- Eisen: 23% des Tagesbedarfs.
- Kalium: 16% des Tagesbedarfs.
Wie wirkt die Maca Wurzel
Die genauen Wirkungsmechanismen der Maca Wurzel sind noch nicht vollständig geklärt, aber Forscher haben mehrere Verbindungen in der Maca identifiziert, die zu ihren potenziellen gesundheitlichen Vorteilen beitragen können.
Einer der wichtigsten Wirkstoffe in der Maca Wurzel sind die Macamide. Macamide sind eine Art von Fettsäure, die nachweislich eine Reihe von biologischen Wirkungen haben, darunter antioxidative, entzündungshemmende und neuroprotektive Eigenschaften.
Die Maca Wurzel enthält auch verschiedene andere bioaktive Verbindungen, darunter Alkaloide [4], Glucosinolate [5] und Polyphenole [6].
Diese Verbindungen können ebenfalls zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen der Maca Wurzel beitragen. Die Maca Wurzel wirkt unter anderem durch die Regulierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA).
Die HPA-Achse [7] ist ein komplexes System von Hormonen und Drüsen, die die Stressreaktion, die Immunfunktion, die Stimmung und andere physiologische Prozesse regulieren.
Eine weitere Möglichkeit, wie die Maca Wurzel wirken kann, ist die Modulation des endokrinen Systems. Das endokrine System ist das System der Drüsen und Hormone, die Wachstum, Entwicklung, Stoffwechsel und andere physiologische Prozesse regulieren.
Die Maca Wurzel kann auch wirken, indem sie den Stickstoffmonoxidspiegel (NO) im Körper erhöht. Stickstoffmonoxid ist ein Molekül, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Herzens spielt, da es dazu beiträgt, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zu verbessern.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Maca Wurzel den NO-Spiegel erhöhen kann, was zu ihrer möglichen Wirkung auf die Herzgesundheit beitragen könnte.
Schließlich kann die Maca Wurzel auch das Immunsystem beeinflussen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Maca Wurzel immunmodulatorische Wirkungen haben könnte, die ihren potenziellen Nutzen für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden noch verstärken könnten.
Insgesamt wird der genaue Wirkmechanismus der Maca Wurzel noch erforscht, aber es ist wahrscheinlich, dass viele Faktoren zu ihren potenziellen gesundheitlichen Vorteilen beitragen.
Hier sind einige ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile
1. Erhöhte Energie und Ausdauer
Die Maca Wurzel wird oft als Energielieferant angepriesen. Einige Studien haben herausgefunden, dass sie die körperliche Ausdauer steigern und Müdigkeit verringern kann, obwohl die Beweise nicht eindeutig sind.
Eine im Journal of Ethnopharmacology veröffentlichte Studie ergab, dass Maca Wurzelextrakt die Ausdauerleistung von Mäusen verbesserte, was möglicherweise auf seine Fähigkeit zurückzuführen ist, den Glykogengehalt [8] in den Muskeln zu erhöhen.
Eine andere Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, ergab, dass die Einnahme von Maca die Leistung von trainierten männlichen Radsportlern bei einem Fahrradtest verbesserte.
Allerdings haben nicht alle Studien eine signifikante Wirkung der Maca Wurzel auf das Energieniveau festgestellt. Eine Überprüfung von 10 Studien über Maca Supplementierung und sportliche Leistung kam zu dem Schluss, dass mehr Forschung nötig ist, um die Wirksamkeit der Maca zu bestimmen.
2. Verbesserte sexuelle Funktion
Die Maca Wurzel wird in der Andenregion traditionell als Aphrodisiakum verwendet. Mehrere Studien haben ergeben, dass Maca Nahrungsergänzungsmittel die sexuelle Funktion und die Libido sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbessern können.
Eine Überprüfung von 12 Studien über Maca und die sexuelle Funktion ergab, dass die Einnahme von Maca das sexuelle Verlangen bei gesunden Männern und Frauen steigerte, wobei die Wirkung bei Männern stärker war.
Eine andere Auswertung von 17 Studien über Maca und die sexuelle Funktion ergab, dass die Einnahme von Maca die sexuelle Funktion und die Libido verbessert.
3. Hormonhaushalt
Die Maca Wurzel wird oft als natürliches Heilmittel für hormonelle Ungleichgewichte eingesetzt, besonders bei Frauen. Mehrere Studien haben ergeben, dass Maca helfen kann, den Hormonhaushalt zu regulieren und Symptome wie Menstruationsstörungen, Wechseljahre und das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) lindern kann.
Eine in der Zeitschrift Menopause veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von Maca bei Frauen nach der Menopause Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche verbessert.
Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Maca den Hormonhaushalt [9] verbessert und die Symptome bei Frauen mit PCOS reduziert.
4. Verbesserte Stimmung und kognitive Funktion
Die Maca Wurzel hat auch positive Auswirkungen auf die Stimmung und die kognitiven Funktionen. Mehrere Studien haben ergeben, dass Maca die Stimmung verbessern und Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringern kann.
Eine in der Zeitschrift Pharmaceuticals veröffentlichte Studie ergab, dass Maca Wurzelextrakt die Stimmung und die kognitiven Funktionen gesunder Erwachsener verbessert.
Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, ergab, dass die Einnahme von Maca die Symptome von Depressionen und Angstzuständen bei Frauen nach der Menopause reduziert [10].
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5. Herzgesundheit
Die Maca Wurzel kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Mehrere Studien haben ergeben, dass Maca den Blutdruck senken, das Lipidprofil verbessern und Entzündungen reduzieren kann.
Eine Studie, die im International Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Maca Präparate den Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten deutlich senken.
Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Plant Foods for Human Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass die Einnahme von Maca das Lipidprofil gesunder Erwachsener verbessert.
6. Anti-Krebs-Eigenschaften
Die Maca Wurzel enthält mehrere Verbindungen, die nachweislich krebshemmende Eigenschaften haben, darunter Glucosinolate und Polyphenole.
Mehrere Studien haben ergeben, dass Maca das Wachstum von Krebszellen hemmen und das Risiko für einige Krebsarten verringern kann.
Eine Studie, die in der Zeitschrift Food and Chemical Toxicology veröffentlicht wurde, ergab, dass Maca Wurzelextrakt krebshemmende Eigenschaften hat und in der Lage ist, das Wachstum von Dickdarmkrebszellen in vitro zu hemmen.
Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Anticancer Research veröffentlicht wurde, ergab, dass Maca Wurzelextrakt bei Mäusen mit Dickdarmkrebs tumorhemmend wirkt.
Nebenwirkungen von Maca Wurzel
Die Maca Wurzel gilt für die meisten Menschen als sicher, wenn sie in Maßen konsumiert wird. Bei manchen Menschen können jedoch Nebenwirkungen auftreten, vor allem wenn sie große Mengen konsumieren.
Zu den häufigen Nebenwirkungen der Maca Wurzel gehören Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, Blähungen und Magenschmerzen.
Die Maca Wurzel kann auch mit bestimmten Medikamenten interagieren, z. B. mit solchen, die zur Behandlung von Diabetes, Bluthochdruck und hormonabhängigen Erkrankungen eingesetzt werden.
Schwangere und stillende Frauen sollten den Verzehr der Maca Wurzel vermeiden, da die Forschung über ihre Sicherheit in diesen Bevölkerungsgruppen unzureichend ist.
Welche Maca Wurzel ist für dich geeignet
Es gibt verschiedene Arten von Maca Wurzeln. Nachdem du die folgenden Informationen gelesen hast, wirst du herausfinden, welche Maca Wurzel für dein Problem geeignet ist.
Gelbe Maca
Das Eiweiß in gelber Maca ist bioverfügbar, das heißt, der Körper kann es besser aufnehmen als niedrigere Eiweiße.
Veganer und andere Nicht-Fleischesser finden gelbes Maca Pulver vorteilhaft, um ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.
Gelbe Maca ist nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern enthält auch viele Vitamine und Nährstoffe, wie z.B.:
- Aminosäuren und freie Fettsäuren.
- Die Vitamine A, B1, B2, B3 und C.
- Eisen.
- Magnesium.
- Zink.
- Kalzium.
Schwarze Maca
Es hat eine positive Wirkung auf die Potenz von Männern. In letzter Zeit hat sie aufgrund ihrer Wirkung auf Gedächtnis, Energie und Stimmung, Knochengesundheit und Spermienzahl einen Popularitätsschub erlebt.
Neben der Förderung der männlichen Kraft und Vitalität hat der Verzehr von schwarzer Maca noch weitere Vorteile:
- Bessere sportliche Leistung und mehr Kraft und Ausdauer.
- Verbessertes Gedächtnis und Konzentration.
- Höhere Knochendichte.
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Rote Maca
Es gibt viele Ähnlichkeiten zwischen roter Maca und gelber und schwarzer Maca. Aber sie hat mehrere Eigenschaften, die einzigartig sind und sie zu einer der beliebtesten Maca Arten machen, besonders für Frauen.
Rote Maca bietet viele wünschenswerte gesundheitliche Vorteile für Männer und Frauen, darunter
- Verbesserung der Gesundheit der Prostata.
- Knochengesundheit.
- Mehr Energie und Konzentration.
- Ein ausgeglichener Hormonhaushalt kann endokrine Probleme, Akne, Menopause und Schilddrüsengesundheit verbessern.
- Fruchtbarkeit und Libido, besonders bei Frauen.
Fazit
Die Maca Wurzel ist ein Wurzelgemüse, das in der peruanischen Andenregion seit Jahrtausenden als Heilpflanze und Nahrungsmittel verwendet wird.
In den letzten Jahren hat die Maca Wurzel aufgrund ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile, wie z. B. gesteigerte Energie und Ausdauer, verbesserte sexuelle Funktion, Hormonhaushalt, verbesserte Stimmung und kognitive Funktion, Herzgesundheit und Anti-Krebs-Eigenschaften, an Popularität als Superfood gewonnen.
