Bist du bereit im Fitnessstudio durchzustarten.. Dann stellt sich für dich möglicherweise die Frage “Ab wann darf man ins Fitnessstudio?” Dies hängt in der Regel von dem individuellen Fitnessstudio ab.
Welche Altersgrenze diese speziell haben und ab wann es aus gesundheitlicher Sicht empfohlen wird zu trainieren findest du in diesem Artikel. Viel Spaß beim lesen!
Muskelaufbau in kürzester Zeit? – So geht´s!
Ab wann darf man ins Fitnessstudio?
Das Mindestalter im Fitnessstudio hängt von jedem individuell ab. Im Durchschnitt wird der Eintritt ab 14-15 Jahre erlaubt.
Viele Menschen nehmen an, dass Fitnessstudios nur für Erwachsene sind. Wer sagt, dass ein Teenager nicht in ein Fitnessstudio gehen kann? Es ist ein Alter, in dem man gerne neue Dinge ausprobiert.
Einem Fitnessstudio beizutreten ist auch der Traum vieler Jugendlicher. Du musst dir keine Sorgen machen, dass Jugendliche das Leben im Fitnessstudio nicht aushalten,
Denn heute sind die Fitnessstudios viel besser als noch vor ein paar Jahren. Sie haben Trainer und hochwertige Geräte.
Wenn du aber schon in jungen Jahren ins Fitnessstudio gehst, wird sich das auf deinen Körper auswirken, denn der menschliche Körper macht mit jedem Jahr einige Veränderungen durch.
Unsere Muskeln werden mit der Zeit immer stärker. Wenn du im Alter von 13 oder 14 Jahren ins Fitnessstudio gehst, haben deine Muskeln noch nicht die Ausdauer, die ein 17- bis 18-jähriger Mann hat.
Frühes Fitnessstudio steuert auch dein körperliches Wachstum. Jeder menschliche Körper braucht ein Training, um fit zu werden, aber es ist nicht notwendig, dafür in ein Fitnessstudio zu gehen [1].
Du kannst verschiedene Aktivitäten wie Walken, Laufen und Schwimmen ausüben, um deinen Körper fit zu halten.
Mindestalter zum Trainieren in den beliebtesten Fitnessstudios
Generell benötigt jeder Minderjährige in deutschen Fitnessstudios die Genehmigung seiner Eltern, um trainieren zu können. Hier findest du das Mindestalter für die beliebtesten Fitnessstudios in Deutschland:
| Fitnessstudio | Mindestalter |
| McFit | Das Mindestalter liegt bei 15 Jahren. |
| JOHN REED | *identisch mit McFit |
| High5 | *identisch mit McFit |
| JOHN REED WOMEN´S CLUB | *identisch mit McFit |
| FitX | *identisch mit McFit |
| Fit One | *identisch mit McFit |
| CleverFit | Es wurde kein Mindestalter festgeschrieben. Allerdings müssen Minderjährige bis 16. Jahren von einem Erziehungsberechtigten begleitet werden. |
| Easyfitness | Hier kannst du bereits ab 14 Jahren in Begleitung eines Erziehungsberechtigten trainieren. |
| Injoy | Keine Studioweite Regelung. Hängt von dem jeweiligen Besitzer ab. Gerne vor Ort fragen. |
| Mrs. Sporty | *identisch mit Injoy |
| Kieser Training | *identisch mit Injoy |
| Fitness First | Hier kannst du ab 14 Jahren trainieren. Im Alter von 14 bis 16 Jahren muss dich ein Erziehungsberechtigter begleiten. |
| Pfitzenmeier | Hier liegt das Mindestalter bei 16 Jahren. Zudem wird ein ärztliches Attest vorausgesetzt. |
| McShape | Das Mindestalter liegt bei 14 Jahren. |
Zwischenfazit zu: Ab wann darf man ins Fitnessstudio?
Bewegung hängt nicht vom Alter ab. Man kann in jedem Alter Sport treiben, muss sich aber an die Beschränkungen des Fitnessstudios halten. Altersbeschränkungen in Fitnessstudios sollen dich nicht davon abhalten, Sport zu treiben.
Diese Einschränkungen sollen dich vor Verletzungen bewahren, die du dir in jungen Jahren zuziehen könntest und die dann von einem Arzt untersucht werden.
Geh ins Fitnessstudio, egal ob du ein Teenager oder ein älterer Mensch bist. Das ideale Alter für den Eintritt in ein Fitnessstudio ist immer noch 17-18 Jahre.
Wie viel Gewicht kann ein Teenager heben?
Wenn ein Teenager nicht mehr als 1 kg heben kann, heißt das nicht, dass du schwach bist. Es ist eine Tatsache, dass du nur ein Gewicht von 1 bis 1,5 kg halten kannst.
Auch das Geschlecht spielt beim Wiegen eine Rolle. Wenn sie jedoch ein Gewicht heben wollen, sollte es nicht mehr sein, als sie tragen können.
Das Heben von Gewichten in einem so jungen Alter ist nicht weniger als ein Risiko. Wenn du das Gewicht nicht halten kannst und es fallen lässt, kannst du dir eine Verletzung zuziehen. Gehe niemals das Risiko ein, in so jungen Jahren Gewichte zu heben.
Warum du ins Fitnessstudio gehen solltest
Es gibt viele Symptome, die in deinem Alltag auftreten können, von denen du aber gar nicht merkst, dass sie darauf zurückzuführen sind, dass dein Körper zu wenig Bewegung hat.
Es kann dir helfen, dich zu erholen, wenn du im Fitnessstudio trainiert hast.
1. Nicht in Form sein
In Form zu sein bedeutet, dass jemand körperlich gesund und fit ist. Nicht in Form zu sein, bedeutet das Gegenteil davon
und bedeutet, dass jemand körperlich nicht gesund ist. Wer z. B. schon bei leichter Bewegung oder Anstrengung nach Atem ringt, ist nicht in Form.
Außer Form zu sein, bedeutet nicht unbedingt, dass du übergewichtig bist, aber es kann zu einer ungewollten und ungewollten Gewichtszunahme führen.
Um in Form zu bleiben, musst du sicherstellen, dass du regelmäßig Sport treibst.
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2. Du bist ständig hungrig
Es mag seltsam klingen, aber Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger aktiv sind, tatsächlich hungriger sind und häufiger den Drang verspüren, etwas zu essen, als Menschen, die körperlich aktiv sind und sich bewegen.
Wer müde und träge ist, produziert mehr sogenannte Hungerhormone [2], die dazu führen, dass er ständig essen will. Außerdem ist es eine erwiesene Tatsache, dass Menschen mehr essen, wenn sie sich langweilen.
Viel Bewegung und körperliche Fitness sind erwiesenermaßen ein natürlicher Fatburner [3].
3. Du bist launisch und reizbar
Stimmungsstörungen und Gereiztheit, ja sogar schlechte Laune, werden oft nicht als körperliche Ursache angesehen.
Es gibt jedoch Studien, die zeigen, dass Sport, egal in welcher Form, bei Depressionen, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit helfen kann.
Sport ist jedoch kein Ersatz dafür, einen Arzt aufzusuchen, wenn du depressiv bist oder unter Stimmungsschwankungen leidest. Wenn du unter schweren Stimmungsschwankungen oder Depressionen leidest, musst du dich sofort an deinen Hausarzt wenden.
Hier sind einige Empfehlungen für Stimmungsaufheller.
4. Du fühlst dich ständig müde und ausgelaugt
Wenn du dich ständig müde und ausgelaugt fühlst, egal wie viel du den ganzen Tag über zu tun hast, dann solltest du vielleicht in ein Fitnessstudio gehen und dich mehr bewegen.
Die Forschung hat herausgefunden, dass täglicher Sport auf niedrigem Niveau dein Energieniveau erhöhen kann. Es heißt, dass Bewegung dir hilft, den Tag zu meistern und am Ende des Tages gut zu schlafen. So ist Fitness ein Gewinn für alle Beteiligten.
5. Du hast Schwierigkeiten, auf die Toilette zu gehen
Wenn du Schwierigkeiten hast, auf die Toilette zu gehen und regelmäßig unter Verstopfung leidest, könnte das daran liegen, dass du dich nicht genug bewegst.
Ein Mangel an Bewegung und Ballaststoffen kann dazu führen, dass dein Darm nicht richtig funktioniert, also musst du heute aufstehen und dich mehr bewegen.
Das sind nur einige der wichtigsten Anzeichen, mit denen dein Körper dir sagt, dass du aufstehen und aktiv werden musst.
Ob Verstopfung, Gereiztheit, ständige Müdigkeit oder Schlafstörungen – dein Körper versucht, dir etwas zu sagen.
Am besten hörst du auf ihn und fängst so schnell wie möglich an, Sport zu treiben und fit zu werden. Dein Körper wird es dir danken.
6. Du hast Schlafschwierigkeiten
Stress ist nicht das Einzige, was Menschen zu Schlafproblemen führt. Auch Bewegungsmangel [4] kann das gleiche Problem verursachen.
Man geht davon aus, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sei es zum Muskelaufbau, im örtlichen Fitnessstudio oder einfach zu Hause, nachts besser schlafen.
Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Menschen, die mindestens viermal pro Woche 30 bis 40 Minuten Sport treiben, nachts besser schlafen und am nächsten Morgen erholter aufwachen.
Woran erkennst du, dass du außer Form bist?
1. Kleine Aktivitäten führen zu Atemnot
Eines der häufigsten körperlichen Symptome, wenn du nicht in Form bist, ist Atemnot. Dabei geht es nicht um Kurzatmigkeit beim Sprinten, das ist ganz normal.
Es geht um Kurzatmigkeit bei kleinen Aktivitäten, die keine schwere Atmung verursachen sollten, wie z. B. kurze Spaziergänge oder das Steigen einer Treppe.
Wenn Kurzatmigkeit eines deiner Symptome ist, kannst du damit beginnen, deinen Widerstand aufzubauen, indem du dich langsam mehr bewegst. Wenig und oft Sport zu treiben, kann helfen, deine Atmung [4] und deine Herzfrequenz [5] zu verbessern.
2. Langsam sinkende Herzfrequenz
Je nachdem, welche körperliche Aktivität du ausübst, kann deine Herzfrequenz bis zu 190 pro Minute betragen. Dein Körper braucht mehr Sauerstoff, deshalb schlägt dein Herz schneller, wenn du Sport treibst.
Das alles ist völlig normal. Ein Anzeichen dafür, dass du nicht in Form bist, ist jedoch, dass es länger dauert, bis dein Herzschlag langsamer wird als normal.
Wenn du mit dem Sport aufhörst, sollte deine Herzfrequenz um 20 Schläge pro Minute sinken, bis sie wieder deine normale Ruheherzfrequenz erreicht hat.
Je fitter du bist, desto schneller kehrt deine Herzfrequenz nach dem Sport wieder auf den Normalwert zurück. Auch hier gilt: Je mehr du trainierst, desto mehr baust du deine Widerstandskraft auf und desto gesünder wirst du.
3. Überschüssiges Fett
Manche Symptome von Übergewicht und Unwohlsein sind leichter zu erkennen als andere. Zum Beispiel,
Wenn du zu viel Fett mit dir herumträgst [6], merkst du das vielleicht daran, dass du auf der Waage ein paar Kilos zugenommen hast oder nicht mehr in deine Kleidung passt.
Zu viel Gewicht zu haben, ist eines der ernsteren Anzeichen dafür, dass du Sport treiben solltest. Finde Bewegungsaktivitäten, die dir Spaß machen, und versuche, sie mit jemandem zusammen zu machen,
so dass du für deine Trainingseinheiten verantwortlich gemacht werden kannst.
4. Schmerzen im Körper
Wenn du also unerklärliche Rückenschmerzen hast, solltest du an deiner Fitness arbeiten.
Wenn du herumstehst und merkst, dass dein Rücken schmerzt, kann das ein Zeichen dafür sein, dass deine Rumpf- und Rückenmuskulatur schwach ist [7].
5. Ermüdungserscheinungen
Wenn du dich müde fühlst, kann das ein Zeichen für viele gesundheitliche Probleme sein, z. B. Trauer, Langeweile, Schlafmangel oder Überanstrengung.
Es kann aber auch durch zu wenig Bewegung verursacht werden. Wenn du dich ständig müde fühlst und keine Antwort darauf findest, warum, ist es vielleicht an der Zeit, dich mehr zu bewegen
Der beste Weg, Müdigkeit zu bekämpfen, ist, deinen ganzen Körper in Bewegung zu bringen. Wir empfehlen, einen Fitnessplan zu erstellen, der sowohl Cardio- als auch Krafttraining beinhaltet.
Hier erfährst du mehr darüber, wie du dich gegen Müdigkeit wehren kannst.
Warum du ins Fitnessstudio gehen solltest
1. Fitnessstudio ist gut für die mentale Gesundheit
Ein Fitnessstudio ist ein Ort, an dem Menschen zusammenkommen, um etwas Besonderes zu tun, obwohl sie im Alltag schon ziemlich fit und aktiv sind.
Regelmäßige körperliche Aktivität führt dazu, dass dein Gehirn Endorphine ausschüttet, das sind Chemikalien, die dich nach dem Sport glücklich machen.
Du stemmst Gewichte oder läufst auf dem Laufband, wenn dir plötzlich alles heller, glücklicher und leichter erscheint. Sport hält dich fit, so dass du auch einen gesunden Geist hast. Wie wir alle wissen, hat ein gesunder Körper auch einen gesunden Geist.
2. Fitnessstudio hält dich von medizinischen Problemen fern
Sport hilft, Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes vorzubeugen.
Viele Krankheiten können zwar nicht vollständig geheilt werden, aber sie lassen sich gut kontrollieren.
Regelmäßiges Training im Fitnessstudio hält solche Krankheiten in Schach, lange bevor sie überhaupt auftreten können. Wer regelmäßig Sport treibt, erkrankt seltener an chronischen Alterskrankheiten [8].
3. Fitnessstudio macht den Körper stärker und funktioneller
Das Training im Fitnessstudio macht deinen Körper stärker und supergesund. Außerdem verbessert es seine Funktionsweise, sei es physisch oder psychisch.
Wenn das passiert, hast du größere Chancen, Krankheiten oder andere unangenehme Situationen zu überwinden.
4. Das Fitnessstudio gibt dir die Kontrolle über deinen Körper und deinen Geist
Wenn du dich entscheidest, ins Fitnessstudio zu gehen, hast du meistens ein bestimmtes Ziel vor Augen. Zum Beispiel in besserer Form zu sein oder Gewicht zu verlieren, aber das Fitnessstudio hat noch weitere Vorteile als nur den ästhetischen.
Es ermöglicht dir, an dir selbst zu arbeiten und die Kraft in deinem Körper zu finden, die dir hilft, dich durchzusetzen, wenn es um alles im Leben geht.
Mit jedem Training im Fitnessstudio gewinnst du die Kontrolle über dein körperliches und emotionales Selbst.
5. Fitnessstudio macht dich glücklich
Wenn du Sport treibst, setzt dein Körper Endorphine frei, die nachweislich bei Depressionen helfen [9].
Genau wie Antidepressiva, nur ohne deren Nebenwirkungen. Sport kann deine Sicht auf das Leben verändern!
Es steigert das allgemeine Glücksgefühl, sowohl in psychologischer als auch in physiologischer Hinsicht. Und dieses Gefühl hält noch lange an, nachdem du aufgehört hast zu trainieren.
6. Fitnessstudio hält deinen Geist wach
Regelmäßiger Sport ist auch eine der besten Methoden, um deinen Geist wach zu halten. Tägliche körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, das Gedächtnis zu verbessern und dem kognitiven Verfall vorzubeugen.
Tägliches Training stimuliert dein Gehirn und erhöht den Spiegel bestimmter Neurotransmitter, die für Lernen und Gedächtnis verantwortlich sind.
7. Fitnessstudio hilft dir, energiegeladen zu bleiben
Dein allgemeines Energieniveau ist das Ergebnis einer Kombination aus physischen und psychologischen Faktoren. Fitness steht in direktem Zusammenhang damit, wie viel Energie du den ganzen Tag über hast.
Je aktiver du bist, desto weniger müde fühlst du dich, was bedeutet, dass dein Körper mehr Ressourcen für andere Dinge zur Verfügung hat.
8. Fitnessstudio hilft bei der Bekämpfung von Brustkrebs
Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit helfen kann [10].
Fettleibigkeit lässt Krebszellen schneller wachsen, aber einige Studien deuten auch darauf hin, dass Sport zur Krebsprävention beitragen kann. Zum Beispiel schützt er Frauen davor, an Brustkrebs zu erkranken.
9. Fitnessstudio macht dich produktiver
Der Besuch eines Fitnessstudios hat nicht nur körperliche, sondern auch psychologische und soziale Vorteile.
Deine Gesamtproduktivität ist das Ergebnis einer Kombination aus geistigen Fähigkeiten, Fertigkeiten und Energielevel bei der Arbeit oder in der Schule usw.
Ein hohes Fitnessniveau steht in direktem Zusammenhang mit erhöhter Konzentration und weniger Prokrastination. So kannst du schneller Entscheidungen treffen.
Fitness hilft auch deinem Augenlicht. Und wenn du gut aussiehst, stärkt das auch dein Selbstwertgefühl. Mit einer besseren Gesundheit fühlst du dich nicht langweilig und kannst selbstbewusst in die Öffentlichkeit treten.
Vielleicht interessierst du dich für Supplements zur Steigerung deiner Erfolge.
