Eine neue Studie untersuchte alles, um das Thema “Libido steigern”. Bisher wurde an den falschen Stellen angesetzt. Hier ist die Wahrheit über Testosteron, Östrogen und Sexualtrieb.
Der männliche Sexualtrieb wird weitgehend vom Testosteron beeinflusst. Je mehr Testosteron du hast, so die Annahme, desto wahrscheinlicher ist es, dass du beim kleinsten sexuellen Gedanken, beim kleinsten Blick auf einen Oberschenkel oder sogar bei einer Kreidezeichnung auf dem Bürgersteig, die vage an die Kurven eines weiblichen Körpers erinnert, erregt wirst.
Laut einer Studie, die auf einem Urologen Kongress in Boston vorgestellt wurde, hat das Gesamttestosteron jedoch wenig mit der männlichen Libido zu tun. Stattdessen ist es das freie Testosteron und überraschenderweise auch das Verhältnis zwischen Testosteron und Östradiol (eine Art Östrogen), das deine Geilheit bestimmt.
Was ist Libido?
Die Libido ist für unseren Sexualtrieb, unser gesundes Verhältnis zum Sex und die gewünschte Häufigkeit der sexuellen Aktivität verantwortlich. Sowohl Männer als auch Frauen haben eine Libido. Wenn sie abnimmt oder zunimmt, hat das Auswirkungen auf das Sexualleben, das Interesse am Sex und die allgemeine Einstellung dazu. Mangelnder Sexualtrieb, die Unfähigkeit zum Orgasmus, seltener Geschlechtsverkehr und persönliche Unzufriedenheit mit dem Sexualleben sind Anzeichen für eine niedrige Libido bei Männern [1].
Außerdem ist es wichtig, den Unterschied zwischen niedrigem Sexualtrieb oder Libido und erektiler Dysfunktion (ED) zu kennen. Auch wenn es in manchen Fällen einen Zusammenhang gibt, handelt es sich in der Regel nicht um dieselbe Erkrankung. Sie haben unterschiedliche Symptome und Ursachen. Deshalb können Männer auch dann sexuell aktiv sein und sich sexuell betätigen, wenn ihre Libido nachlässt. Diesen Männern fällt es jedoch schwerer, ein sexuelles Interesse zu entwickeln, selbst wenn sie durch Berührung, Anblick oder Worte stimuliert werden.
Libidoverlust: 5 Ursachen
Die Ursachen für eine geringe Libido bei Männern können drastisch variieren. Es kann sich um rein psychische oder körperliche Ursachen handeln, um eine Kombination aus beidem oder um externe Faktoren wie Medikamente oder Beziehungsprobleme. Um das Problem besser zu verstehen, ist es wichtig, sich über die möglichen Ursachen zu informieren.
Nr. 1: Testosteronmangel
Testosteronmangel ist einer der Hauptgründe für eine geringe Libido bei Männern. Dieses Hormon ist für das Muskelwachstum, die Körperbehaarung und den Anstieg des Sexualtriebs bei Männern verantwortlich [2]. Ein Mangel an Testosteron führt jedoch dazu, dass die Libido sinkt und die Spermienproduktion eingeschränkt wird. Natürlich nimmt die Testosteronausschüttung mit dem Alter langsam ab, nachdem sie in der Jugend ihren Höhepunkt erreicht hat. Der Rückgang sollte jedoch schrittweise und langsam erfolgen. Ein plötzlicher Abfall des Testosterons sollte ein Zeichen der Besorgnis sein.
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Nr. 2: Depression
Leider ist das Risiko, an einer Depression zu erkranken, bei Männern, insbesondere bei jungen Männern, sehr hoch. Außerdem suchen viele Männer aufgrund der Stigmatisierung weder Hilfe noch arbeiten sie ihre Depression selbst auf. Infolgedessen sind Depressionen nach wie vor die Hauptursache für die Abnahme der Libido bei Männern. Es handelt sich um eine gefährliche psychische Störung, die sich auf die persönlichen Beziehungen, die körperliche Leistungsfähigkeit, die Schlafqualität und natürlich den Sexualtrieb von Männern auswirkt.
Nr. 3: Stress
Stress spielt eine große Rolle für den mangelnden Sexualtrieb und das psychische Unbehagen von Männern. Insgesamt wirkt Stress wie ein Ablenkungsmanöver und blockiert die Ausschüttung von Sex- und Glückshormonen im Gehirn durch eine übermäßige Cortisolproduktion. Menschen, die unter Stress stehen, leben in einem Zustand der Beunruhigung und des Unbehagens, was jegliche sexuelle Gedanken verhindert und sogar den Testosteronspiegel senken kann. Daher haben Männer weniger Interesse an Sex. Glücklicherweise sollten diese Folgen nach der Bewältigung der Stressfaktoren abklingen.
Nr. 4: Drogen und Alkohol
Drogen- und Alkoholkonsum kann ernsthafte Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben. So kann er Körperreaktionen auslösen, die sich negativ auf die Libido auswirken. Darüber hinaus kann übermäßiger Alkoholkonsum die Testosteronausschüttung verringern. Glücklicherweise kann in einigen Fällen das Beenden der schlechten Gewohnheiten die Auswirkungen umkehren.
Nr. 5: Alter
Älteres Alter ist eine natürliche Ursache für einen geringeren Sexualtrieb. Normalerweise beginnen die ersten Anzeichen für ein nachlassendes sexuelles Interesse nach 30. Vor dem 40. Lebensjahr sollte es jedoch keine Anzeichen für eine geringe Libido bei Männern geben. Und obwohl solche Veränderungen natürlich sind, sollten sie langsam und ohne plötzliche Ausschläge auftreten. Jeder plötzliche Verlust des Interesses an sexuellen Gedanken oder Aktivitäten sollte ein Zeichen der Besorgnis sein [3].
Libido steigern: Die neue Studie zum Sexualtrieb
Die Wissenschaftler ließen 200 Patienten einer kardiologischen Praxis eine Reihe von Fragebögen zur erektilen Dysfunktion ausfüllen, darunter den IIEF-15, der insgesamt ein ziemlich gutes Bild der Libido eines Mannes ergibt. Bemerkenswert ist, dass bei keinem der Männer in der Vergangenheit Hypogonadismus (niedriger Testosteronspiegel) diagnostiziert worden war und dass keiner von ihnen Medikamente einnahm, die den T-Spiegel beeinflussen könnten.
Die Forscher maßen dann das Gesamttestosteron, das Östradiol, das Sexualhormon-bindende Globulin (SHBG) und das freie Testosteron der Patienten und verglichen sie mit ihrer angegebenen Libido.
Ergebnis der Studie zum Libido steigern
Es stellte sich heraus, dass es keinen Zusammenhang zwischen dem Gesamttestosteron und der Häufigkeit (oder Seltenheit) des Geschlechtsverkehrs gab. Auch der Östradiolspiegel korrelierte nicht unabhängig mit dem Sexualtrieb, selbst wenn er unter 5 ng/dL lag. Letzteres ist wichtig, weil man davon ausging, dass Männer eher eine gesunde Libido haben, wenn ihr Östradiolspiegel im “Sweet Spot” zwischen 2,0 und 5,5 ng/dL liegt.
Was jedoch mit der Libido korrelierte, war das Verhältnis von Testosteron zu Östradiol sowie das freie Testosteron, d.h. der Anteil des Testosterons, der nicht chemisch an SHBG gebunden ist. Je höher das freie T ist, desto größer ist vermutlich auch der Sexualtrieb.
Wie kann ich meine Libido steigern?
Oft nehmen Männer mit geringer Libido oder schlechter sexueller Funktion eine Testosteron Ersatztherapie oder Testosteron Tabletten. Manchmal klappt es, manchmal nicht, aber wenn es nicht klappt, liegt es in der Regel an einem von zwei Dingen, wie diese Studie eindeutig belegt:
- Zu viel SHBG (was zu einem niedrigen Gehalt an freiem Testosteron führt) [4]
- Ein hoher Östrogenspiegel (der das Verhältnis zwischen Testosteron und Östrogen durcheinander bringt) [5]
Was uns die Studie nicht verrät, ist der perfekte Gehalt an freiem Testosteron oder das genaue T:E-Verhältnis, das wir für einen “optimalen” Sexualtrieb brauchen. Dennoch gibt sie uns einige Hinweise darauf, was wir tun sollten.
Wenn du zum Beispiel Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels (Depressionen, Gewichtszunahme, Unfähigkeit, Muskeln aufzubauen, vermindertes sexuelles Verlangen oder verminderte Leistungsfähigkeit) oder Symptome eines hohen Östrogenspiegels (vermehrtes Bauchfett, Fettgewebe um die Brustwarzen, Erektionsstörungen oder Libidoverlust) hast, solltest du einen fortschrittlichen Arzt aufsuchen und deinen SHBG- und Östrogenspiegel testen lassen (natürlich zusammen mit dem freien T), letzteres mit dem so genannten “sensitiven” Test [6].
Wenn du nicht nach einem “sensitiven Test” fragst, wird dein Östradiol so gemessen, als wärst du eine Ballerina aus dem Bolschoi-Ballett, die unter Menstruationsproblemen leidet. Mit anderen Worten: Die Ergebnisse werden ziemlich nutzlos sein.
Die andere Möglichkeit wäre, mit Ernährungspraktiken und Nahrungsergänzungsmitteln zu experimentieren, um den SHBG- und Östradiolspiegel zu beeinflussen.
Wie man das SHBG senken und/oder das freie Testosteron erhöhen kann?
Nimm täglich Testosteron Tabletten ein, um das freie Testosteron zu erhöhen. Zur Steigerung des Testosteron und Libido Spiegel wirkt Nuviton am effektivsten. Um SHBG zu senken, solltest du Zink einnehmen. Zink ist vorallem in rotem Fleisch und Milchprodukte enthalten. Das lässt sich sehr gut auf natürliche Weise aufnehmen. Eine Supplementierung macht nur im Einzelfall Sinn.
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Achte darauf, dass du nicht zu wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst. Eine kohlenhydratarme Ernährung erhöht das SHBG und senkt das Testosteron. Beachte deinen Alkoholkonsum, damit der Testosteronspiegel nicht sinkt.
Wie du den Östradiolspiegel senkst?
- Nimm Fett ab. Fett enthält ein Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt.
- Iss viel Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl. Sie enthalten eine Chemikalie, die Östrogen “bekämpft”.
- Werde nicht alt. Je älter du bist, desto mehr Östrogen hast du in dir. (Okay, wenn du darauf bestehst, zu altern, dann setze wenigstens die oben genannten Tipps in die Tat um.)
Hausmittel gegen sexuelle Unlust beim Mann
- Tongkat Ali , Ginseng und Maca Wurzel sind die besten pflanzliche Mittel zur Behandlung von sexueller Unlust beim Mann. In Asien kann man dies in zahlreichen Geschäften erhalten. Eine Scheibe im Bild trennt man beispielsweise in 3-4 kleinere Teile und begießt diese mit heißem Wasser, als Tee. Wer gerade nicht in Asien ist, kann all diese Inhaltsstoffe in Nuviton, als hochwertige Extrakte erhalten [7].
- Eine weitere gesunde Option ist der regelmäßige Genuss eines Glases Milch am Abend vor dem Schlafengehen. In Indien zum Beispiel geben viele Familien dem Bräutigam in der Hochzeitsnacht traditionell ein Glas Milch mit zerstoßenem Pfeffer und pulverisierten Mandeln, um die Potenz zu stärken!
- Schokolade enthält zwei chemische Stoffe – Serotonin und Phenylethylamin, die auf den Lustbereich des Gehirns wirken und ein glückliches und positives Gefühl vermitteln. Eine Studie zeigt, dass der Hauptbestandteil Serotonin in Schokolade das sexuelle Verlangen stimuliert [8].
- Trockenfrüchte wie Mandeln, Datteln, Rosinen, Pistazien, Aprikosen und Pflaumen sind reich an Kalium und Natrium. Der nächtliche Verzehr von Trockenfrüchten erweist sich als ebenso energiespendend. Die Studie legt nahe, dass Trockenfrüchte und Nüsse die Erektionsfähigkeit und das sexuelle Verlangen verbessern können.
- Eine Mischung aus pulverisierten Walnüssen und Honig ist ein natürliches Heilmittel, das sich als wirksame Abkochung bei Erektionsproblemen erweist. Nimm eine gleiche Menge an pulverisierten Walnüssen und Honig und vermische sie gut. Nimm dreimal täglich einen Löffel dieser Mischung und trinke dazu eine Tasse Milch.
Was hilft gegen sexuelle Unlust bei Frauen
Nimm dir Zeit für´s Vorspiel
Die meisten Menschen stürzen sich sofort in den Sex, aber 15 bis 20 Minuten Vorspiel sind entscheidend für den Aufbau des Sexualtriebs, sagt Stephanie Buehler, PsyD, Sexualtherapeutin am Hoag for Her Center for Wellness in Kalifornien [9].
Wenn ihr einige Zeit mit Küssen und Berührungen verbringt, wird euer Verlangen sowohl emotional als auch körperlich ansteigen. Du fühlst dich nicht nur mit deinem Partner verbunden, sondern deine Vagina produziert auch genug Gleitmittel, um den Sex angenehmer und lustvoller zu machen. Das ist natürlich nie etwas Schlechtes und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du es wieder tun willst.
Probiere eine neue Sexstellung aus
Es ist leicht, in eine Routine zu verfallen, wenn es um Sex geht – und hey, es ist nichts falsch daran, bei einer Stellung zu bleiben, die du wirklich magst – aber wenn du deinen Sexualtrieb ankurbeln willst, solltest du eine neue Sexstellung ausprobieren. Vielleicht findest du sogar eine neue Lieblingsstellung!
Es gibt eine unüberschaubare Anzahl von Sexstellungen (manche Leute sind wirklich kreativ), und das Ausprobieren verschiedener Stellungen kann den Sex für dich und deinen Partner viel aufregender machen und die Spannung und Vorfreude steigern. Du brauchst ein paar Ideen? Sieh dir unsere Lieblings-Sexstellungen an, um die Intimität zu fördern. Außerdem findest du hier Stellungen für Rückenschmerzen, Schwangerschaft und andere Veränderungen im Leben, die den Sex unangenehm machen könnten.
Sei Aufmerksam
Experten vermuten, dass deine Libido auf ein Gleichgewicht der Gehirnchemikalien zurückzuführen sein könnte. Es gibt einige Neurochemikalien wie Dopamin, Oxytocin und Noradrenalin, die dich für Sex begeistern. Dann gibt es noch andere, wie Opioide und Serotonin, die dir in die Quere kommen und deine Erregung hemmen können.
Hier kommen Aufmerksamkeitsübungen – wie konzentriertes Atmen oder Meditation – ins Spiel. Achtsamkeitsübungen können das Gleichgewicht der Gehirnchemikalien positiv beeinflussen. Eine kürzlich durchgeführte Untersuchung ergab, dass eine achtsamkeitsbasierte Therapie den Sexualtrieb bei Frauen verbessert. Sie hilft auch dabei, Stresshormone zu reduzieren, die bekanntermaßen eine geringe Libido verursachen.
Fazit
Es ist zwar unvermeidlich, dass du hin und wieder unter einem niedrigen Sexualtrieb leidest, aber es gibt keinen Grund, sich ständig mit einer niedrigen Libido abzufinden. Das macht dich nur nervös und belastet deine Beziehung. Mit Nuviton kannst du deine Libido steigern und von einem erfüllten Sexleben profitieren. Sowohl du als auch dein Partner werden viel glücklicher sein, wenn euer sexuelles Verlangen wieder erwacht ist.
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Häufig gestellte Fragen
Kann die männliche Libido wiederhergestellt werden?
Die Libido von Männern kann wiederhergestellt werden, allerdings hängt dies von den Ursachen des Problems ab. So kann eine Einschränkung des Alkoholkonsums oder das Absetzen bestimmter Medikamente die Libido von Männern in kurzer Zeit steigern.
Was sind die Ursachen für eine geringe Libido bei Männern?
Eine geringe Libido kann verschiedene körperliche oder psychische Ursachen haben. Oft sinkt der Testosteronspiegel bei Männern, was sich auf ihren Sexualtrieb auswirkt.
Woran erkenne ich, dass meine Libido niedrig ist?
Fehlendes oder abnehmendes sexuelles Verlangen ist das erste Anzeichen für eine niedrige Libido. Es kann auch schwer sein, sexuelles Interesse zu entwickeln und weniger Sex als gewöhnlich zu haben.
Referenz der Studie:
Gupta N et al. Calculated Free T and T:E Ratio but not Total Testosterone and Estradiol Predict Low Libido. AUA Annual Meeting. May 12-16, 2017, Boston.
