Wenn du langfristig und schnell abnehmen willst, bist du hier genau richtig.
In diesem Artikel findest du unsere 10 besten Tipps, die auf wissenschaftlicher Forschung und Erfahrung beruhen und dir helfen, deine Abnehmziele schnell und effizient zu erreichen.
Weil wir dir so gut wie möglich helfen wollten, haben Julia und ich insgesamt 31 Tipps aufgenommen!
Damit das nicht zu viel wird, haben wir diesen Artikel so gegliedert, dass du ihn schnell verinnerlichen, die Tipps, die für dich am besten funktionieren, mitnehmen und als Nachschlagewerk verwenden kannst. Denke daran, dass die Umsetzung nur eines einzigen Tipps auf dieser Liste dein Leben verändern kann.
Fangen wir also an.
Wie kann man schnell Abnehmen?
Bevor wir auf die einzelnen Tipps eingehen, ist es wichtig, dass du die Grundlagen des Abnehmens verstehst.
Du hast vielleicht gehört, dass du jeden Tag Kohlenhydrate einschränken oder Sport treiben musst, um abzunehmen, aber die Wahrheit ist, dass es beim Abnehmen auf die Kalorien ankommt – wie viele du isst und wie viele du verbrennst. Das ist die sogenannte Kalorienbilanzgleichung.
Da 1 kg Fett 7000 Kalorien enthält, musst du 7000 Kalorien weniger essen als du verbrennst, um 1 kg Fett zu verlieren.
Nehmen wir Paul, der 108 kg wiegt und schnell abnehmen möchte. Wenn Paul jeden Tag 5500 Kalorien verbrennt und 5000 Kalorien isst, hat er ein tägliches Kaloriendefizit von 500 (5500 verbrannte Kalorien – 5000 gegessene Kalorien). Nach 14 Tagen hat er ein Kaloriendefizit von 7000 Kalorien, was bedeutet, dass er 1 kg Fett verbrennt. In 2 Wochen hat er also 1 kg Fett verbrannt. [1] Ziemlich gut.
Du denkst jetzt vielleicht: “Ich muss nur so wenig Kalorien wie möglich essen und so viele wie möglich verbrennen, richtig?” So ungefähr.
Was ist zu beachten, um schnell und effektiv abnehmen zu können?
Wenn du zu wenig Kalorien zu dir nimmst, kannst du Muskeln abbauen und dein Stoffwechsel kann sich verringern. Außerdem hast du weniger Energie, um dich zu bewegen. Mit anderen Worten: Dein Körper kämpft dagegen an, dass du Energie sparst, verbrennt weniger Kalorien und sorgt dafür, dass du dich extrem hungrig fühlst, sodass du mehr isst. Außerdem beeinflussen die Qualität der Kalorien, die du zu dir nimmst, und deine Lebensgewohnheiten diese Kalorienbilanz-Gleichung, indem sie dich mehr oder weniger hungrig machen und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen oder verringern. [2]
Wenn du schnell abnehmen und schlank werden willst, musst du ein ausreichend großes und nachhaltiges Kaloriendefizit schaffen, das es dir ermöglicht, nur Fett (nicht Muskeln) abzubauen, deinen Stoffwechsel in Schwung zu halten und dein Energieniveau hoch zu halten, damit du schnell Fett verbrennen kannst.
Schnell abnehmen am Bauch per Intervallfasten
Bei dem Intervallfasten kannst du wählen, ob du vom Abendessen bis zum Frühstück am nächsten Morgen fasten möchtest oder ob du einfach eine Mahlzeit am Tag auslassen willst. Du kannst auch in einem 8-Stunden-Fenster essen und dann 16 Stunden lang fasten. Diese Art der Ernährung hat viele Vorteile, unter anderem die Tatsache, dass du deine Ernährung nicht drastisch umstellen musst und während der Fastenzeit unbegrenzt Wasser trinken und essen kannst.
Wenn Sie nach Fatburner suchen, um schnell am Bauch abzunehmen, hilft Ihnen dieser Artikel weiter!
Beim intermittierenden Fasten musst du zwar deine Kalorien aufzeichnen, aber du musst sie nicht auf die Minute genau zählen. Stattdessen wählst du einfach die Menge aus, die du an einem Tag essen möchtest, egal ob es 500 oder 5.000 Kalorien sind. Bei einigen Programmen zum Intervallfasten wird außerdem empfohlen, während des Fastens Wasser zu trinken, damit du so viel Wasser wie möglich behältst und gleichzeitig deine Kalorienzufuhr senkst. [3]
Warum schnell abnehmen mit CRASH-DIÄTEN eine schlechte Idee ist
Bei Crash-Diäten werden oft über einen längeren Zeitraum drastisch Kalorien reduziert, ganze Lebensmittelgruppen weggelassen und/oder nicht genügend Nährstoffe gegessen, um den Körper mit Energie zu versorgen – alles nur, um schnell ein paar Pfunde zu verlieren [4].
Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass Crash-Diäten das Risiko bergen, die Gesundheit zu beeinträchtigen und mehr Gewicht zuzulegen, als sie verloren haben. Sag einfach nein zu Crash-Diäten!
Schnell Abnehmen Tipps: Unsere Top 10
- Benutze Supplements & Protokolliere deine Nahrungsaufnahme – Weniger Testosteron bedeutet tendenziell mehr Bauchfett. Es ist normal, dass Männer mit zunehmendem Alter an Testosteron verlieren, aber eine Gewichtszunahme kann diesen Prozess beschleunigen. Wenn Männer aktiv bleiben und natürliche Testosteron Tabletten wie zB. Nuviton anwenden, können sie den berüchtigten “Bierbauch” vermeiden. Wenn du deine Essgewohnheiten mit einem Tagebuch hilft dies, deine Gewohnheiten zu ändern. Du erfährst, wie viele Kalorien du jeden Tag zu dir nimmst und wie viele Kalorien die Lebensmittel haben, die du normalerweise isst. Wenn du deine derzeitigen Gewohnheiten verstehst, ist es viel einfacher, sie zu ändern, und das kann dir helfen, dein Gewicht langfristig zu halten.
- Schlafe 7-9 Stunden pro Nacht – Schlaf ist vielleicht die wichtigste Gewohnheit, um schnell abzunehmen. Je mehr Schlaf du bekommst, desto leichter kannst du dein Hungergefühl kontrollieren und desto mehr Energie hast du, um dich zu bewegen. Schlafmangel kann zu verstärktem Hunger, Muskelabbau und Gewichtszunahme führen. In unserem Abschnitt über den Lebensstil findest du viele Tipps, wie du die Qualität deines Schlafs verbessern kannst. [5]
- Berechne deine tägliche Zielkalorienzufuhr – Sobald du ein Gefühl für deine Essgewohnheiten hast, kannst du deine Zielkalorienzufuhr berechnen, um sicherzustellen, dass du ein Kaloriendefizit erzeugst. Denk daran: Wenn du nicht weniger Kalorien isst, als du verbrennst, wirst du nicht abnehmen. Unsere Empfehlung ist, dein Körpergewicht mit 10 zu multiplizieren. Wenn du ein Mann mit mehr als 25 % Körperfett bist oder eine Frau mit mehr als 30 %, ziehst du 200 Kalorien von deiner Zielkalorienzahl ab. Weitere Informationen findest du unter Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen? und unter Wie du deinen Kalorienverbrauch berechnest.
- Ersetze verarbeitete Lebensmittel durch Vollwertkost – Fettleibigkeit hat viele Ursachen, aber die Hauptursache ist wohl die Zunahme von verarbeiteten Lebensmitteln. Verarbeitete Lebensmittel wie Müsli, Kuchen, Donuts und Pommes frites, um nur einige zu nennen, liefern viele Kalorien, ohne dich zu sättigen. Noch schlimmer ist, dass dein Hungergefühl kurz nach dem Verzehr dieser Lebensmittel zunehmen kann, was zu einem Teufelskreis der Gewichtszunahme führt. Der Verzehr von naturbelassenen oder möglichst naturnahen Lebensmitteln wie Äpfeln, Fisch, Salat, Süßkartoffeln, Eiern usw. hilft dir, satt zu werden und deinen Energiehaushalt zu stabilisieren, damit du das große Kaloriendefizit beibehältst. [6]
- Iss zu jeder Mahlzeit Eiweiß – Auch wenn sich Ernährungswissenschaftler darüber streiten, ob Low-Carb-Diäten am besten sind, ist eines sicher – eine eiweißreiche Ernährung hilft dir, schneller abzunehmen. Lebensmittel und Mahlzeiten mit hohem Eiweißgehalt machen dich satt, ohne zu viele Kalorien zu liefern. [7] Während 1 Gramm Fett 9 Kalorien hat, sind es bei 1 Gramm Eiweiß und Kohlenhydraten nur 4. Das heißt nicht, dass Fett in der Nahrung schlecht ist, aber Eiweiß, vor allem magere Eiweißquellen, stillen deinen Hunger besser. Finde heraus, wie viel Eiweiß du für den Muskelaufbau brauchst. [8]
- Trinke 8-12 Tassen Wasser pro Tag – Viel Wasser zu trinken steht in engem Zusammenhang mit einer verbesserten Gewichtsabnahme. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann das Sättigungsgefühl verbessern, besonders wenn du vor jeder Mahlzeit eine Tasse Wasser trinkst.
- Befolge einen Ernährungsplan – Du kennst deine angestrebte Kalorienzufuhr und hast dich über deine aktuellen Essgewohnheiten informiert. Jetzt ist es an der Zeit, einen Ernährungsplan zu erstellen oder zu finden, den du befolgen kannst. In jedem Fall kennst du das Ziel: Iss Lebensmittel, die dich satt machen, ohne zu viele Kalorien zu liefern, damit du dein tägliches Kalorienziel erreichst. [9]
- Befolge einen Trainingsplan – Vor über 200 Jahren riet Benjamin Franklin: “Wenn du nicht planst, planst du zu scheitern”. Wenn du einen guten Trainingsplan befolgst, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass du abnimmst, erheblich. [10]
- Mach 3x pro Woche ein Ganzkörpertraining – Wenn du bei jedem Training deinen ganzen Körper trainierst, steigert das deinen Stoffwechsel und deine Kalorienverbrennung, während du gleichzeitig Muskelabbau verhinderst. Konzentriere dich auf mehrgelenkige Übungen, die große Muskelgruppen beanspruchen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Klimmzüge, um den Kalorienverbrauch zu maximieren. [11]
- Sei geduldig – Vielleicht bist du auf diesen Artikel gestoßen, weil du unbedingt schnell dein Bauchfett verlieren willst, aber die Wahrheit ist, dass das Abnehmen – vor allem das Abnehmen von Fett – nicht über Nacht geht. Du kannst zwar an einem Tag 10 Pfund abnehmen, indem du dich dehydrierst, aber dabei handelt es sich fast ausschließlich um Wassergewicht. Im Höchstfall kannst du pro Woche 1,5 % deines Körpergewichts an Fett verlieren. Wenn du mehr abnimmst, ist es wahrscheinlicher, dass du Muskeln und/oder Wasser verlierst. Ein Mann mit einem Gewicht von 200 Pfund kann also 3 Pfund reines Fett pro Woche verlieren, was ein sattes Kaloriendefizit von 1.500 Kalorien pro Tag bedeutet. Nur weil du schneller abnehmen willst, heißt das nicht, dass du das auch solltest oder wirst. Sei geduldig, halte dich an deinen Plan, und das überschüssige Gewicht wird wieder verschwinden.
Ernährungstipps
Schnell Abnehmen ohne Sport: Ernährungsplan
- Beschränke die Vielfalt der Mahlzeiten – Abwechslung ist die Würze des Lebens, aber wenn du bei jeder Mahlzeit etwas anderes isst, ist es viel schwieriger, Kalorien und Hunger zu kontrollieren. Wähle von Montag bis Freitag 3 Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks innerhalb deines Kalorienbudgets und wechsle sie ab. Auf diese Weise musst du nicht mehr überlegen, was du als Nächstes essen sollst, und dir auch keine Sorgen mehr um ein Kaloriendefizit machen. Allein dieser Tipp kann dir helfen, dauerhaft abzunehmen. [12]
- Nimm dir 20 Minuten Zeit, um deine Mahlzeiten zu essen – Es dauert etwa 20 Minuten, bis Leptin, das Sättigungshormon des Körpers, einsetzt und dir sagt, dass du genug gegessen hast. Auch wenn es manchmal schwerfällt: Nimm dir Zeit, iss langsam und kaue dein Essen. Diese Methode kann dir helfen, bewusster zu essen und dein Körperbewusstsein zu steigern, was zu einer besseren Portionskontrolle führen kann.
- Iss Eier zum Frühstück – Es wurde festgestellt, dass ein proteinreiches Frühstück den Heißhunger reduziert, die Sättigung erhöht und die Gewichtsabnahme fördert. Eier sind eine einfache und schnelle Frühstücksoption. Wenn du allergisch auf Eier reagierst, kannst du auch eine Frühstückswurst, einen Molke- oder veganen Proteinshake oder Essensreste probieren. [13]
- Vermeide Studentenfutter – Ja, Nüsse enthalten eine Menge herzgesunder Fette und Nährstoffe. Aber Studentenfutter, das meist Rosinen, Schokolade und Nüsse enthält, ist ein kalorienreiches Lebensmittel, mit dem man leicht übertreiben kann. [14] Eine kleine Tüte mit 6 Unzen Nüssen kann leicht mehr als 1.000 Kalorien haben – und das soll nur ein Snack sein. Entscheide dich stattdessen für einfache, geröstete oder gemischte Nüsse und achte darauf, deine Portionen abzumessen. [15]
- Mache deine Lieblingsspeisen gesünder – Es gibt so viele kreative Möglichkeiten, deine Lieblingsspeisen gesünder zu machen. Recherchiere ein wenig, um gesunde und leckere Ersatzprodukte für deine Lieblingsspeisen und Desserts zu finden. [16] Jeder hat Dinge, die nicht verhandelbar sind oder auf die er auf keinen Fall verzichten möchte. Schau, ob du eine gesunde Alternative finden kannst. Hier sind einige Rezepte, die du ausprobieren kannst: Pommes frites, gefrorene Weintrauben, gefrorenes Bananeneis und Pizza. [4]
Bewegungstipps
Schnell Abnehmen mit Kraft- und Ausdauertraining
- Verwende Kraftzirkel – Kraftzirkel sind zwei oder mehr Kraftübungen, die nacheinander ausgeführt werden, mit 30 Sekunden (oder weniger) Pause zwischen den Übungen. Die Konzentration auf Widerstandsübungen (idealerweise Mehrgelenkübungen wie Kniebeugen) hilft, Muskelabbau zu verhindern. Da Kraftzirkel den ganzen Körper trainieren und deine Herzfrequenz fordern, sind sie eine zeitsparende und effektive Methode, um Kraft aufzubauen, Fett zu verlieren und schlank zu werden. Der Liebeisstleben Workout Plan verwendet Kraftzirkel in jedem Training. [17]
- Lerne Kettlebell-Swing – Der Kettlebell-Swing ist eine unglaublich effektive Übung, die Kraft, Rumpfstärke und Stabilität trainiert und die Griffstärke erhöht. Außerdem löst sie einen starken Stoffwechseleffekt aus, was sie zu einer großartigen Übung für die Gewichtsabnahme macht, insbesondere für den Fettabbau. Hier erfährst du, wie du diese Übung perfekt ausführen kannst, um das Beste aus jeder Wiederholung herauszuholen. Beim Kettlebell-Training können, 2 Kalorien pro Minute verbrannt werden, während beim Joggen nur halb so viele Kalorien verbraucht werden.
- Workout als erstes am Morgen – Wenn du dein Training als erstes am Morgen absolvierst, musst du dir keine Gedanken darüber machen, ob du es später am Tag noch einschieben kannst. Stell deinen Wecker so, dass du 30-60 Minuten früher aufwachst, damit du entweder zu Hause trainieren oder ins Fitnessstudio gehen kannst, bevor du ins Büro gehst. Das ist auch eine gute Möglichkeit, um aufzuwachen, deine Energie zu steigern und deine Arbeitsleistung für den Rest des Tages zu verbessern. [18]
- Gehe jeden Tag mehr als 7.500 Schritte – Verwende einen Schrittzähler oder einen Fitness-Tracker, um deine täglichen Schritte zu zählen und so schrittweise abzunehmen. Wenn du ein iPhone hast, gibt es eine Gesundheits-App, die deine Schritte automatisch zählt. Ansonsten kannst du eine Schrittzähler-App für dein Smartphone herunterladen oder einen der vielen Fitness-Tracker auf dem Markt kaufen. Im Allgemeinen gilt: Je aktiver du bist, desto mehr Gewicht wirst du verlieren. Überlege dir, ob du morgens, während des Mittagessens oder nach dem Abendessen mehr als 7.500 Schritte pro Tag gehen solltest.
Freizeit
Schnell Abnehmen durch Hobbies
- Finde deine aktive Leidenschaft – Finde ein aktives Hobby, das dir Spaß macht. Beispiele dafür sind Surfen lernen, Fußball oder Basketball spielen, klettern, wandern, jagen, skateboarden oder angeln. Eine sitzende Lebensweise führt mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme, während aktive Hobbys dir helfen können, mehr Kalorien zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu halten.
- Rolle oder dehne dich jeden Tag – Flexibilität ist ein wichtiger Teil der Fitness und der Verletzungsvorbeugung, der gleichzeitig die Erholung der Muskeln nach dem Training verbessert und die Verbindung zwischen Körper und Geist stärkt. Schaumstoffrollen und Dehnübungen können dir auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, als wenn du nur auf der Couch sitzt. Stell eine Schaumstoffrolle in dein Wohnzimmer, damit du deine Muskeln dehnen und ausrollen kannst, während du fernsiehst. Auf diese Weise bekommst du das Beste aus beiden Welten.
- Mache 1x pro Woche Yoga – Mindestens einmal pro Woche Yoga zu machen, entweder in einem Kurs, mit einer Yoga-DVD oder sogar mit einem Yoga-Kurs als Audio, kann dir helfen, Stress abzubauen und dein Gewicht zu reduzieren. Yoga wird mit erhöhter Achtsamkeit in Verbindung gebracht, was dir helfen kann, bessere Entscheidungen in Bezug auf Essen, Bewegung und Schlaf zu treffen. Du brauchst nur einen 10-20-minütigen Yoga-Flow, um von den Vorteilen dieser Übungsform zu profitieren.
- Probiere einen Gruppen-Fitnesskurs aus – Bist du ein Wettkämpfer? Trainierst du härter, wenn andere dabei sind? Gruppenfitnesskurse sind eine tolle Möglichkeit, dich zu motivieren, dich herauszufordern und aktive Menschen zu treffen. Probiere Boxen oder Muay Thai, TRX, brasilianisches Jiu Jitsu, Salsa tanzen, Parkour, Klettern und Fitness-Bootcamps aus. In größeren Städten kannst du sogar Zirkuskurse ausprobieren oder wie ein American Ninja Warrior trainieren. Finde einen Kurs, der dir gefällt, und gehe jede Woche hin.
- Nimm dir mindestens einen Ruhetag pro Woche – In der Ruhephase wirst du durch dein Training stärker. Ruhe ist wichtig, um deine Leistung zu verbessern und Fett abzubauen. Vielleicht findest du heraus, dass ein Ruhetag für dich ausreicht oder dass du dich an drei Tagen optimal erholen und dein Training jedes Mal durchziehen kannst. Mit “Ruhetag” meinen wir nicht, dass du dich den ganzen Tag vor den Fernseher setzt. Betrachte ihn stattdessen als aktive Erholung und sorge dafür, dass du dich auf irgendeine Weise bewegst, z. B. durch Laufen, Schwimmen, Dehnen oder Schaumstoffrollen. [19]
Motivation
Schnell Abnehmen Tipps für den inneren Schweinehund
- Schreibe 2 Ziele auf – Mach sie SMART. Das bedeutet, sie sind spezifisch, messbar, erreichbar, ergebnisorientiert und zeitlich begrenzt. Wenn du dir SMARTe Ziele setzt, ist es wahrscheinlicher, dass du sie erreichst. Setze dir ein Leistungsziel und ein Ziel für die Körperzusammensetzung. Bewahre deine Ziele gut sichtbar auf, damit du jeden Tag daran erinnert wirst. Zum Beispiel: “In 3 Monaten 10 Klimmzüge hintereinander machen” oder “In 3 Monaten 15 Pfund abnehmen”.
- Verfolge deine Körperdaten – Wenn du Daten wie dein Gewicht, deinen Körperfettanteil und deine Körpermaße verfolgst, kannst du dich besser motivieren, während du Fortschritte machst. Die Aufzeichnung deiner Fortschritte kann dir auch helfen, dein Gewicht zu halten, wenn du dein Ziel erreicht hast. Schreibe diese Zahlen in ein Protokoll oder in deinen Kalender, damit du siehst, wo du angefangen hast und wie weit du gekommen bist. Hier sind einige Möglichkeiten, die du auf deinem Weg der Gewichtsabnahme verfolgen kannst: (1) Miss deine Taille, Brust und Hüften, (2) miss dein Ausgangsgewicht und wiege dich einmal pro Woche am gleichen Tag zur gleichen Zeit, und (3) miss deinen anfänglichen Körperfettanteil und messe dann monatlich nach.
- Mache Fortschrittsbilder – Mache jede Woche oder jeden Monat ein Foto von dir ohne Hemd, um deine Veränderungen zu sehen. Das ist ein weiterer Grund für deine Motivation. Da du dich jeden Tag im Spiegel siehst, bemerkst du vielleicht nicht die feinen Veränderungen in deiner Ästhetik und deinem Körperbau. Wenn du Fotos von dir machst, kannst du vergleichen, wo du angefangen hast und wo du jetzt bist und wohin du gehst.
- Melde dich für einen 5 km-Lauf an – Die Anmeldung zu einem Lauf ist ein toller Motivator, um fit zu werden. Nachdem du dich für den Lauf angemeldet hast, solltest du dir einen 5K-Trainingsplan suchen, der dir hilft, die Ziellinie zu überqueren. Trainingsprogramme für 5K-Läufe dauern in der Regel 8-12 Wochen, so dass du einen soliden Plan hast, nach dem du dich richten kannst, um dich in Form zu bringen.
- Such dir einen Trainingskameraden – Du wirst dein Training eher durchhalten, wenn du einen Freund hast, der dich motiviert und zur Verantwortung zieht. Es ist auch wahrscheinlicher, dass du deine Verpflichtungen einhältst und regelmäßig ins Fitnessstudio oder auf die Bahn gehst.
- Finde heraus, wie viel Geld du sparen kannst – Geld ist motivierend. Berechne, wie viel dich deine Restaurantbesuche und dein Alkoholkonsum pro Monat kosten und finde heraus, wie viel du sparen kannst, wenn du zu Hause kochst und weniger Alkohol trinkst. Vielleicht kannst du das Geld, das du für Restaurantbesuche und Alkohol sparst, nutzen, um einen Urlaub zu planen, in dem du deinen starken, schlanken Körper zur Schau stellen kannst.
- Abonniere den Liebeisstleben-Newsletter – Wenn dir dieser Artikel bisher gefallen hat, wird es dich freuen, dass wir jede Woche neue Artikel und Informationen veröffentlichen. Melde dich für unseren Newsletter an, in dem wir dich auf dem Laufenden halten, damit du motiviert bleibst und deinen inneren Athleten entfesseln kannst. Liebeisstleben ist deine verlässliche Quelle für effektive Methoden, um Fett zu verlieren, stark zu werden und deine Gesundheit zu verbessern.
Gesunde Rezepte zum abnehmen schnell
Da es beim Abnehmen hauptsächlich, um das Kaloriendefizit geht haben wir abschließend noch ein paar gesunde & einfache Rezepte zusammengestellt, die du leicht nachkochen kannst.
Chorizo-Omelette fürs Frühstück
Pro Portion: 269 kcal, Eiweiß 19,4 g, Kohlenhydrate 2,8 g
Vorbereitung 5 Min. l Kochen 5-7 Min.
Dieses Omelett ist eines von Leons Lieblingsgerichten, die er perfekt zubereitet. Es hat fabelhafte spanische Aromen, enthält viel Eiweiß und ist einfach zuzubereiten. Noch besser schmeckt es, wenn du es mit fermentiertem Gemüse.
Das verleiht ihm einen köstlichen süßen, salzigen und würzigen Geschmack und ist so gesundheitsfördernd, dass du die Kalorien nicht zählen musst.
Für 2 Personen:
- l ½ Esslöffel Olivenöl
- l ½ kleine Zwiebel, geschält und fein gewürfelt
- l 4 mittelgroße Eier aus Freilandhaltung
- l 3 cm langes Stück gepökelte Chorizo (Paprikawurst), in Scheiben geschnitten und geviertelt
- l 30 g Cheddar, gerieben
- l 60 g gekochtes oder übrig gebliebenes Grünzeug
- l ½ Teelöffel Chiliflocken (optional)
Erhitze eine antihaftbeschichtete Pfanne auf mittlerer Stufe. Gib das Öl und die Zwiebel hinzu und schwitze sie 2 Minuten lang an.
Schlage die Eier in eine kleine Schüssel auf und verquirle sie mit einer Gabel. Würze sie mit frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer und gieße sie über die Zwiebeln. Lasse das Ei 30 Sekunden lang stocken und ziehe es dann mit einem Spatel oder Holzlöffel in die Mitte der Pfanne, so dass die flüssige Masse in den leeren Raum fließt.
Mache das 4 oder 5 Mal und arbeite dabei recht schnell. Sobald das Omelett fest geworden ist, gibst du die Chorizo, den Käse und das Grünzeug hinzu. Koche es weitere 2 Minuten und streue dann die Chiliflocken darüber, falls du sie verwendest. Klappe die eine Hälfte des Omeletts über die andere und stürze es zum Servieren auf einen Teller.
Thunfisch mit gebratenen Paprikaschoten
Pro Portion: 351 Kalorien, Eiweiß 24,3 g, Kohlenhydrate 11,7 g
Zubereitung 5 Min.
Das ist der Sonnenschein auf dem Teller, voller köstlicher, sättigender mediterraner Aromen und voll mit gesundem Omega-3. Es reicht für eine Person, kann aber leicht vergrößert werden.
Für 1 Person:
- l 100 g geröstete rote Paprika aus dem Glas, fein gehackt
- l 100 g Gurke, fein gewürfelt
- l 30 g entsteinte schwarze Oliven, grob gehackt
- l 5 g Blattpetersilie, grob gehackt
- l 1½ Teelöffel Balsamico-Essig
- l 1 x 95 g Dose Sardinen in Olivenöl, abgetropft
Mische die gerösteten roten Paprikaschoten, die Gurke, die schwarzen Oliven, die Petersilie und 1 Teelöffel Balsamico-Essig in einer Schüssel. Gut mit Salz und frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer würzen.
Nimm den Thunfisch aus der Dose und serviere diesen auf dem Salat.
Den restlichen Balsamico darüber träufeln, die Würze überprüfen und servieren.
Fazit zum schnellen Abnehmen
Abnehmen ist schwierig, selbst für die diszipliniertesten Menschen. Um es dir leichter zu machen, haben wir Ernährnungs-, Trainings- und Motivationstipps zusammengestellt. Wir empfehlen besonders bei Männern über 30 Jahren Testosteron Tabletten zu verwenden, da ein Testosterondefizit in den meißten Fällen zu Bauchfett führt.
Es gibt viele Dinge, die du beim Abnehmen beachten musst, z. B. dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst. Außerdem ist es wichtig, dass du mindestens zweimal pro Woche trainierst und Krafttraining machst. Wenn du diese Tipps befolgst, kannst du schneller abnehmen und deine Ziele viel früher erreichen.
Wir hoffen, dass dieser Artikel eine nützliche Ressource für dich ist und dass du ein paar tolle Tipps gefunden hast, die dir auf deiner Reise zum Abnehmen helfen.
Haben wir einen Tipp übersehen, den du noch erwähnen würdest? Was ist dein Lieblingstipp?
