Jeden Tag trainieren, das kann viele Vorteile mit sich bringen. Wir listen für dich 12 Punkte auf, welche die Vorteile regelmäßigen Trainings aufzeigen.
Von einer verbesserten Kardiofitness über eine bessere Herzgesundheit bis hin zu einer gesünderen Lebenseinstellung – mach dich bereit, die vielen Vorteile vom Trainieren zu genießen. Die Ergebnisse könnten dich umhauen.
12 Vorteile von jeden Tag trainieren
Nr. 1: Trainiert dein gesamtes Herz-Kreislauf-System
Es ist kein Geheimnis, dass tägliches Trainieren viele gesundheitliche Vorteile haben kann.
Körperliche Bewegung, egal wie weit oder wie schnell, wirkt Wunder für deine kardiovaskuläre Gesundheit – das heißt, für die Gesundheit deines Herzens und deiner Blutgefäße.
Das ist kein einmaliger Erfolg. Untersuchungen, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurden, legen nahe, dass tägliches Trainieren lebenslange gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.
Demnach hatten die Teilnehmer/innen ein um 30 % geringeres Risiko für einen frühen Tod aufgrund von Herz- und Kreislauferkrankungen und ein um 27 % geringeres Risiko für einen frühen Tod aus anderen Gründen.
Tägliches Trainieren bringt auch unmittelbare gesundheitliche Vorteile mit sich, wie z. B. eine gesunde Gewichtsabnahme, eine Reduzierung des Körperfetts (wenn das dein Ziel ist) und einen besseren Schlaf. Neben dem Training entwickeln viele von uns auch eine neu entdeckte Begeisterung für gesündere Ernährungs- und Lebensgewohnheiten. (1)
Nr. 2: Jeden Tag trainieren fördert Ausdauer und das Durchhaltevermögen
Einer der größten Vorteile des täglichen Trainings, besteht darin, den Körper auf intensivere Übungen vorzubereiten. Dies geschieht an zwei Fronten: Ausdauer und Kondition.
Es kann 4-6 Wochen regelmäßiges Training dauern, bis du Veränderungen in deiner aeroben Leistungsfähigkeit feststellst und der eigentliche Trainingsnutzen spürbar wird.
Zudem werden mit der Zeit Muskeln aufgebaut beziehungsweise erhalten.
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Nr. 3: Training fördert das Gehirn
Gehirnfitness muss sich nicht auf Sudoku-Rätsel beschränken. Moderate aerobe Übungen sind bewährte Verbündete im Kampf gegen geistige Ermüdung. Forscher haben herausgefunden, dass langsames und stetiges Ausdauertraining die Neuroplastizität fördern und vor Neurodegeneration schützen kann. Frag einen stoischen Athleten und er wird dir sagen, dass tägliches Training auch Wunder für deine Konzentration und Entscheidungsfindung bewirkt. (2)
Nr. 4: Training kann deine mentale Gesundheit verbessern
Körperliche Aktivität ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für deinen Geist. (3)
Wenn du z.B. regelmäßig deine Laufschuhe anziehst und dich in die Natur begibst, erreichst du einen sonst unerreichbaren Ort des Glücks. Du baust Stress, Depressionen und Ängste ab, bekommst mehr frische Luft und kannst Probleme schneller als je zuvor lösen.
Außerdem wirkt sich das regelmäßiges Trainieren positiv auf dein geistiges Wohlbefinden aus, auch wenn du dich körperlich noch lange nicht erholt hast.
Ein weiterer Vorteil jeden Tag zu trainieren ist, dass es sich mit absoluter Klarheit und einer täglichen Dosis Inspiration bezahlt macht.
Es gibt keinen besseren Weg, eine Schreibblockade zu überwinden oder eine neue Herausforderung zu meistern.
Nur wenn wir uns von stressigen Situationen befreien und unseren Gedanken freien Lauf lassen, können wir am besten denken. In der Natur wirst du mit unzähligen visuellen Reizen gesegnet.
Wir alle hatten diese Erleuchtung schon einmal beim Laufen oder unter der Dusche. Unser Unterbewusstsein ist schon die ganze Zeit auf der Suche nach einer genialen Idee oder Lösung, aber es kann nur ins Bewusstsein dringen, wenn genügend Platz dafür vorhanden ist.
Forschungen haben ergeben, dass die kreative Leistung um 60 % steigt, wenn du dich in einem Einzelsport verlierst. (4)
Hier erfährst du, wie du es erfolgreich schaffst Glückshormone aufzubauen.
Nr. 5: Trainieren ist ein Weg zum Glück
Eine der außergewöhnlichsten Funktionen von Sport ist die Ausschüttung von Endorphinen. Das sind die Wohlfühl-Neurotransmitter des Gehirns, die auch als “Runner’s High” beim joggen bekannt sind.
Dieser kurz anhaltende, euphorische Zustand ist auch für den Rest deines Körpers wenig belastend. Wenn du dich also ein bisschen verloren oder niedergeschlagen fühlst, kann ein morgendliches Training sehr nützlich sein. (5)
Die Transzendenz, die ein gutes Training mit sich bringt, macht süchtig. Es wird ein Teil von dir. Zu deiner Identität. Deines Wesens.
Nr. 6: Abnehmen und Körperfett verlieren durch tägliches Trainieren
Laufen oder Schwimmen sind wahnsinnig effiziente Kalorienverbrenner.
Eine 30-minütige Joggingrunde bringt deinen Stoffwechsel in Schwung und verbrennt zwischen 200 und 500 Kalorien. In Verbindung mit einer gesunden Ernährung sind Cardio-Trainings ein Traum für ein positives Gewichtsmanagement. (6)
Je schneller das Tempo wird, desto mehr Kalorien werden verbrannt – bis zu 10 Kalorien mehr pro Minute und Meile.
Erfahre, was du sonnst noch tun kannst, um schnell erfolgreich abzunehmen.
Nr. 7: Jeden Tag Trainieren gibt dir Energie
Je öfter du es tust, desto mehr Energie hast du. Der Wille und die Mittel, um ein gesundes Leben zu führen. (7)
Außerdem schläfst du durch regelmäßiges Training schneller ein und verbesserst die Qualität deines Schlafs. Richtige Erholung bringt ihre eigenen Vorteile mit sich:
- Bessere Laune
- Produktiver
- Präsenter
- Engagierter
- Verbesserte Ausdauer
- Erleichtert die Gewichtsabnahme
- Bessere allgemeine Gesundheit
8: Holt dich aus der Depression
Training hat nachweislich eine dramatische antidepressive Wirkung.
Die positiven Auswirkungen des Trainings auf die psychische Gesundheit beginnen schon bei geringer körperlicher Betätigung. Was du tun kannst wenn du dich Antriebslos fühlst. Das kann schon ein 30-minütiger Ausbruch sein z.B. . Egal, ob es eine Möglichkeit ist, abzuschalten oder sich mit dem zu verbinden, was am wichtigsten ist – Trainieren ist oft ein Schritt in Richtung Besserung.
Nr. 9: Fördert die Knochengesundheit
Ein überraschender Vorteil der kardiovaskulären Fitness ist die Stärkung der Muskeln und Knochen, so eine Studie. (8)
Die Skelettmuskelmasse kann zwei Formen annehmen. Cardio stärkt die langsam zuckenden Muskeln, während Sprints und Krafttraining die schnell zuckenden Fasern trainieren. Sportliches Training führt auch zu einer Erhöhung der Knochendichte.
10: Jeden Tag Trainieren schärft dein Gedächtnis
Du trainierst vielleicht auf Autopilot, aber es ist eine großartige Quelle für Gehirnnahrung.
Regelmäßiges Trainieren vergrößert deinen Hippocampus – ein Gehirnbereich, der eine wichtige Rolle für das Gedächtnis spielt. Es kann auch die Schrumpfung des Hippocampus verlangsamen, die mit zunehmendem Alter zu Gedächtnisverlust führen kann. (9)
Die Wirkung von Aerobic auf das Gehirn und das Verhalten setzt schnell ein und wird zunehmend von Ärzten verschrieben, um den kognitiven Abbau zu verhindern, zu verzögern oder zu behandeln.
Nr. 11: Stärkt dein Immunsystem
Es gibt den Mythos, dass Sport dich erschöpft und dich anfälliger für Krankheiten macht, aber das stimmt nicht, wenn du moderat trainierst.
Häufiger Sport (1-5 Tage pro Woche) stärkt tatsächlich die Abwehrkräfte deines Körpers gegen Krankheiten und Virusinfektionen. (10)
Joggen kann das Risiko von Erkältungen und anderen Atemwegsinfektionen um bis zu 50 % senkten. Außerdem waren die Symptome der oberen Atemwege bei denjenigen, die sich häufig bewegten, um 32-41% geringer als bei denjenigen, die sich selten bewegten.
Die optimale Trainingseinheit, um das Immunsystem zu stärken, soll 60 Minuten oder weniger betragen. Auch der Schwung ist wichtig. Wenn du täglich moderaten Sport treibst, wachsen dein Immunsystem und dein Stoffwechsel und bauen auf früheren Erfolgen auf, bevor sie wieder verloren gehen.
Also, fang an zu trainieren und lass die vielen gesundheitlichen Vorteile auf dich wirken!
12: Deine Atmung wird effizienter
Tägliches Trainieren hilft dir, effizienter zu atmen.
Wenn du trainierst, sind deine Muskeln und Zellen auf die ständige Zufuhr von Sauerstoff und den Ausstoß von Kohlendioxid angewiesen, um die Bewegung voranzutreiben. Eine gute Atmung sorgt auch für eine korrekte Muskelfunktion des Zwerchfells, die für die Stabilisierung deines Rumpfes und für die Regulierung deines Nervensystems wichtig ist, damit du unter Druck kühl bleibst.
Wenn du dir Zeit für Übungen nimmst, die das Zwerchfell stärken und die richtige Atmung trainieren, wird dein Sauerstoffgehalt beim trainieren erhöht.
Fazit zu jeden Tag trainieren
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass regelmäßiges Training ein wichtiger Faktor für ein gesundes und glückliches Leben ist. Jeden Tag trainieren kann zwar herausfordernd sein, aber es lohnt sich definitiv. Durch Disziplin und Ausdauer können Sie Ihre Ziele erreichen und Ihre Fitness verbessern. Also, worauf warten Sie noch? Starten Sie noch heute und machen Sie das Training zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags!
