Auf den ersten Blick macht es keinen Sinn, dass kalt Duschen Testosteron wirklich steigern kann.
Der größte Teil des Testosterons bei Männern wird im Hodensack produziert, der sich außerhalb unseres Körpers befindet, um die optimale Temperatur für die Spermienproduktion aufrechtzuerhalten [1].
Die Temperatur ist ein wichtiger Faktor für das ordnungsgemäße Funktionieren der Hoden [2]. Das fanden die Forscherinnen und Forscher heraus, indem sie Experimente an Wistar-Ratten durchführten, die ähnliche Hoden wie Menschen haben, aber von Natur aus kleiner sind.
Die Forschung zeigt, dass die Hoden schrumpfen und die Spermienproduktion sowie der Testosteronspiegel bei Hitzeeinwirkung sinken.
Daraus lässt sich schließen, dass kaltes Duschen, d. h. die Einwirkung niedrigerer Temperaturen, die Spermien- und Testosteronproduktion steigern kann.
Wir haben eine positive Studie von Mark Russell et al. aus dem Jahr 2017, die einen Zusammenhang zwischen Kälteexposition und Testosteronspiegel bei Sprintathleten zeigt.
Die Wirksamkeit von kalten Duschen bei der Erhöhung des Testosteronspiegels scheint mit der Belastung unseres Körpers durch intensive Hitze zusammenzuhängen.
Wenn uns heiß ist und wir kalt duschen, kann der Testosteronspiegel ansteigen, während er bei optimalen Temperaturen sogar den gegenteiligen Effekt haben kann.
Für eine verlässliche Antwort sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, da die derzeitigen Ergebnisse uneinheitlich sind.
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Wie kaltes Duschen den Serumtestosteronspiegel beeinflusst
Es ist kein Geheimnis, dass heißes Duschen oder längere Dampf- und Saunagänge die Hodenfunktion beeinträchtigen können.
Aber hast du vorübergehend den Mythos gehört, dass kalte Duschen den Serumtestosteronspiegel erhöhen?
Die Forscherinnen und Forscher erklären, dass die männlichen Keimdrüsen oder Hoden eine niedrigere, heißere Umgebung als der Rest des Körpers brauchen, um ihre optimale Aktivität aufrechtzuerhalten.
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass heiße Bäder oder andere Faktoren, die die Temperatur der Hoden erhöhen, eine niedrige Testosteronaktivität verursachen können.
Das wirft unweigerlich die Frage auf, ob kalte Duschen tatsächlich einen positiven Effekt auf den Testosteronspiegel haben oder nicht.
Vorteile von kalt Duschen Testosteron
Kaltes Duschen kann die Spermienzahl erhöhen. Eine aktuelle Studie der Universität von Kalifornien, San Francisco, ergab, dass Männer, die nur 30 Minuten “heißen Dampf” ausgesetzt waren – duschen und baden pro Woche, nachdem sie mit dem Sport aufgehört hatten,
ihre Spermienzahl um bis zu 491% steigerten. Wenn du und dein Partner versuchen, schwanger zu werden, ist es wichtig, dass ihr euch diese Informationen von Zeit zu Zeit vor Augen haltet.
Laut einer neuen Studie funktionieren die menschlichen Hoden optimal zwischen 31 und 36 °C, das entspricht 87 °F und 96 °F.
Wenn die Temperatur diesen Bereich überschreitet, kann dies den Prozess der Spermatogenese, die Bildsynthese und auch die Testosteronproduktion beeinträchtigen.
Ob Mythos oder Tatsache, Studien haben offen gezeigt, dass kaltes Duschen einen positiven Effekt auf den Testosteronspiegel hat und ihn deutlich erhöht.
Es ist auch erwiesen, dass Hitze Testosteron zerstört [3], das Gewicht der Hoden verringert und auch die Spermatogenese negativ beeinflusst [4].
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Wirkung nicht sofort eintritt, sondern sich im Laufe der Zeit entwickelt.
Es wird oft empfohlen, kalt zu duschen, weite Shorts zu tragen und nackt zu schlafen, um die Dinge dort kühl und unter Kontrolle zu halten.
Außerdem ist ein gut funktionierendes Testosteron für die Gesundheit des Mannes unerlässlich.
Ein weiterer Vorteil von kalt Duschen Testosteron
1. Endorphinproduktion
Kaltes Duschen kann die geistige Gesundheit verbessern und das Immunsystem stärken, denn es erhöht die Produktion von Beta-Endorphinen [5] und Noradrenalin [6].
Wenn wir kalt duschen, senden die Nervenenden Signale an unser Gehirn und setzen Chemikalien frei, die eine antidepressive Wirkung haben.
2. Bessere Durchblutung
Die kalte Umgebung lässt die Reaktionen in unserem Körper nachlassen, einige der Überlebensmodi werden ausgeschaltet. Der Körper erhöht automatisch unsere Herzfrequenz und verbessert unser Kreislaufsystem [7].
Das ist ideal für Menschen, die den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen, denn es hilft ihnen, die Schmerzen von verspannten und überlasteten Muskeln zu lindern und gleichzeitig ihr Kreislaufsystem zu verbessern.
3. Verbesserter Stoffwechsel
Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren und zu punkten, empfehlen wir dir, am Tag des Abdrucks zweimal am Tag kalt zu duschen. Die erste soll deinen Körper aufwecken, deinen Stoffwechsel beschleunigen [8] und dadurch abnehmen.
Die zweite entspannt die Muskeln, fördert die Durchblutung und löst müde Muskelkrämpfe. Jubilee erhöht deine Erholungsrate und macht dich im Fitnessstudio effektiver.
4. Stärkt die Willenskraft
Dann ist dies eine großartige Übung, um deine Willenskraft zu trainieren und deine mentale Reaktion auf moderaten Stress zu verbessern.
Bei regelmäßigem Üben wirst du in der Lage sein, immer niedrigeren Temperaturen länger standzuhalten. Stärke und Widerstandsfähigkeit gegen Stress, was uns allen zugute kommt.
5. Hilft bei Stress
Kalte Duschen helfen dir tatsächlich, besser mit Stress umzugehen, weil sie dein Nervensystem widerstandsfähiger machen.
Während du dich an die neue Umgebung anpasst, steigt das Antioxidans Glutathion [9] an, was tatsächlich hilft, Stress abzubauen.
6. Depressionen lindern
Kaltes Wasser erhöht den Spiegel von Beta-Endorphinen und Noradrenalin, die bei Depressionen eine wichtige Rolle spielen.
“Außerdem wird angenommen, dass eine kalte Dusche aufgrund der hohen Dichte an Kälterezeptoren in der Haut große Mengen an elektrischen Impulsen von den peripheren Nervenenden an das Gehirn sendet, was eine antidepressive Wirkung haben kann”, so die Forscher.
“Kalte Duschen stimulieren Nervenrezeptoren in der Haut, die die Aktivität im Gehirn anregen und eine antidepressive Wirkung haben können”, sagt Dr. Michele Green, niedergelassene Dermatologin.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Teilnehmer, die kaltem Wasser ausgesetzt waren, eine Linderung ihrer Depressionssymptome erfuhren. Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass die Kaltwassertherapie keine unerwünschten Nebeneffekte hat.
Die Studie bestätigte jedoch auch, dass “gründlichere Studien erforderlich sind, um die Gültigkeit der Hypothese zu prüfen”, dass kaltes Wasser Depressionen lindern kann. Sieh eine kalte Dusche auch nicht als Ersatz für Antidepressiva, die du vielleicht einnimmst.
7. Gut für deine Haut
Wusstest du, dass heiße Duschen bereits bestehende Hautkrankheiten wie Schuppenflechte, Ekzeme [10] und Rosazea verschlimmern können?
verschlimmern können? Und sie können sogar Akne verursachen. Kaltes Duschen hingegen ist gut für deine Poren.
Können kalte Duschen dir beim Abnehmen helfen?
Außerdem wird laut der ganzheitlichen Ernährungsberaterin Elissa Goodman gesundes braunes Fett aktiviert, wenn dein Körper im Kaltduschmodus ist,
was dazu führt, dass du unerwartetes weißes Fett verlierst. Er empfiehlt, abwechselnd 20 Sekunden heißes und 20 Sekunden kaltes Wasser zu benutzen.
Das heißt nicht, dass kaltes Duschen zu Gewichtsverlust führt, aber eine Studie aus dem Jahr 2009, in der kaltes Wasser zur Aktivierung von braunem Fett verwendet wurde, schätzte, dass Menschen bis zu neun Pfund pro Jahr verlieren könnten, wenn sie regelmäßig Sport treiben.
Kalte Duschen, vor allem an einem heißen Sommertag, sind zugegebenermaßen ziemlich erfrischend.
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Erhöhen kalte Duschen die Spermienzahl?
Es gibt einige Hinweise darauf, dass kaltes Duschen die Spermienzahl bei Männern erhöhen kann, aber es sind noch Untersuchungen nötig, um diesen Effekt zu bestätigen.
Kalte Duschen und kühlere Temperaturen erhöhen nachweislich den Testosteronspiegel, was sich indirekt auf die Spermienzahl auswirken kann. Ein höherer Testosteronspiegel kann die Spermienproduktion anregen und die Beweglichkeit der Spermien verbessern, was die Gesamtzahl der Spermien erhöhen kann.
Außerdem können kalte Temperaturen die Spermienqualität verbessern und so den oxidativen Stress reduzieren, der die DNA der Spermien schädigen und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.
Was ist die beste Temperatur für Testosteron?
Die Testosteronproduktion im Körper wird durch verschiedene Faktoren reguliert, darunter auch die Temperatur. Der ideale Temperaturbereich für die Testosteronproduktion im Körper liegt zwischen 31°C und 36°C.
Temperaturen außerhalb dieses Bereichs können sich negativ auf die Testosteronproduktion auswirken. Zum Beispiel kann ein längerer Aufenthalt bei sehr hohen Temperaturen, wie in einer Sauna oder einem Whirlpool, den Testosteronspiegel vorübergehend senken.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass der Einfluss der Temperatur auf den Testosteronspiegel nicht signifikant genug ist, um als einzige Strategie zur Erhöhung des Testosteronspiegels eingesetzt zu werden.
Andere Faktoren wie Bewegung, Ernährung und Stressbewältigung spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für die Testosteronproduktion.
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Ist kaltes oder heißes Wasser besser?
Die meisten Ärzte werden dir sagen, dass heiße Bäder nicht gut für deine Gesundheit sind. Erstens ist es für Menschen mit hohem Blutdruck nicht zu empfehlen, da es zu gesundheitlichen Ursachen führen kann.
Heißes Wasser ist außerdem dafür bekannt, dass es deine Kopfhaut und dein Haar schädigt. Es entzieht Haut und Haaren ihre natürlichen Öle und beeinträchtigt die Haarqualität und die Fähigkeit der Haut, gesund zu bleiben.
Infolgedessen verursachen heiße Duschen trockene Haut, die zu Juckreiz und Hautreizungen wie Ekzemen führt.
Ob du heiß oder kalt duschst, hängt davon ab, wie du dich fühlst, welche Vorteile du dir wünschst und sogar davon, wie spät es ist.
Kalte Duschen können anregend und energiespendend sein, deshalb werden sie oft morgens empfohlen. Warme oder heiße Bäder können die Schlafqualität verbessern und sind daher perfekt für Tag und Nacht.
Kalte Duschen erhöhen die Durchblutung des Körperkerns, während sie die Durchblutung der Oberflächenbereiche reduzieren und Gelenk- und Hautentzündungen verringern.
Manche empfehlen, eine zweite Dusche zu nehmen, abwechselnd heiß und kalt zu duschen oder nach einer warmen oder heißen Dusche 30 bis 90 Sekunden lang in kaltem Wasser zu baden.
Fazit
Obwohl regelmäßiges kaltes Duschen den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen kann, gibt es keine Garantie dafür, dass es ein ganzes Leben lang wirkt.
Wenn jemand daran interessiert ist, kalte Duschen als Mittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels einzusetzen, ist es vielleicht einen Versuch wert.
Beobachte, wie du dich fühlst und wie dein Körper darauf reagiert. Am besten konsultierst du deinen Arzt, bevor du drastische Veränderungen vornimmst.
Du kannst auch hier etwas bekommen. Vorsicht ist geboten, denn zu kaltes Wasser kann gefährlich sein und dein System schocken.
