Frauen produzieren das Androgen Hormon Testosteron in ihren Eierstöcken und Nebennieren, wenn auch nicht in der gleichen Menge wie Männer. Testosteron steigern Frau ist ein wichtiges Thema, da auch Frauen im Alter an Testoster
Frauen brauchen es in geringen Mengen als Teil des Hormonmixes, der die Stimmung, das Energieniveau, den Sexualtrieb [1] und die Funktionsfähigkeit des Körpers aufrechterhält.
Welche Auswirkungen hat Testosteron auf den weiblichen Körper?
Ein normaler Testosteronspiegel hat viele Funktionen für die allgemeine Gesundheit einer Frau:
1. Es hält die Knochen gesund
Die richtige Menge an Testosteron fördert das Knochenwachstum und die Knochenstärke, während zu viel oder zu wenig die Knochen schädigen kann
2. Es hält den Sexualtrieb aufrecht
Testosteron ist als das männliche Sexualhormon bekannt, aber auch Frauen haben einen niedrigen Hormonspiegel in ihrem Körper, genauso wie Männer einen niedrigen Östrogenspiegel in ihrem Körper haben.
Klicke hier, um mehr über die Steigerung der Libido zu erfahren!
Ist mein Hormonspiegel zu hoch oder zu niedrig ist?
Dein Arzt oder deine Ärztin wird dich untersuchen und deinen Gesundheitszustand und deine Symptome beurteilen, um festzustellen, ob weitere Labortests zur Überprüfung des Hormonspiegels notwendig sind.
Tests können wichtig sein, wenn du an Krankheiten wie PCOS leidest oder deine Menstruation aufgrund von übermäßigem Sport oder Anorexia nervosa [2] ausgesetzt hast.
Wenn die Tests einen abnormalen Hormonspiegel ergeben, kann dein Arzt dir eine wirksame Behandlung verschreiben.
Normaler weiblicher Testosteronspiegel
Frauen scheiden viel geringere Mengen aus, wobei der Durchschnittswert zwischen 15 und 70 ng/dL liegt.
Die Menge der im Körper produzierten Hormone schwankt jeden Tag und im Laufe des Tages. In der Regel ist der Testosteronspiegel jedoch morgens am höchsten.
Ein typisches Maß für die Ergebnisse dieses Tests ist eine Stichprobe. Manche Labore verwenden andere Messungen oder testen andere Proben.
Sprich mit deinem Anbieter darüber, was deine individuellen Testergebnisse bedeuten.
Testosteronmangel bei Frauen
Eine verminderte Libido [3] ist das Hauptsymptom von niedrigem Testosteron bei Frauen und kann schwer zu diagnostizieren sein.
Geringes sexuelles Verlangen ist eine häufige Erfahrung von Frauen, wird aber in der medizinischen Fachwelt bisher wenig beachtet und kann ein heikles Thema sein, das du mit deinem Arzt besprechen solltest.
Wenn Frauen mit geringer Libido kommen, werden sie oft an eine Beratung oder psychologische Behandlung verwiesen.
Es gibt zwar keine Tests, die speziell für die Diagnose eines niedrigen Testosteronspiegels [4] bei Frauen zugelassen sind, aber ein Bluttest, der auf Androgenmangel hinweist, kann die Krankheit diagnostizieren.
Bluttests sollten vorgeschrieben werden, um Fehldiagnosen oder unnötige Behandlungen zu vermeiden. Eine geringe Libido kann auch ein Symptom für eine ernstere Erkrankung wie Diabetes oder eine Schilddrüsenstörung sein [5], und diese anderen Ursachen müssen ebenfalls ausgeschlossen werden.
Die Untersuchung des Testosteronspiegels bei Frauen kann jedoch problematisch sein, weil die natürlichen Werte bereits niedrig sind und es nur wenige Daten gibt, die einen angemessenen Hormonbereich belegen.
Außerdem kann der Hormonspiegel im Laufe des Tages und des Menstruationszyklus schwanken.
Hier findest du weitere Informationen über Testosteronmangel.
Was passiert, wenn der Testosteronspiegel einer Frau niedrig ist?
Der Testosteronspiegel sinkt bei Frauen zwischen dem 20. und 40. Lebensjahr etwas ab, aber in den Wechseljahren scheint es keinen plötzlichen und tiefgreifenden Abfall zu geben.
Bei einigen Frauen nach den Wechseljahren sinkt der Testosteronspiegel jedoch, was zu einem verminderten Sexualtrieb führen kann. Es wurde festgestellt, dass Testosteronpflaster bei einigen Frauen die Libido steigern können.
Ein niedriger Testosteronspiegel kann auch zu anderen Gesundheitsproblemen wie Müdigkeit und einem erhöhten Risiko für Knochenschwund, Osteoporose und Knochenbrüche führen [6].
Testosteron steigern Frau Lebensmittel
Die besten Nährstoffe zur Erhöhung des Testosteronspiegels sind Eiweiß, Zink, Magnesium, B-Vitamine, insbesondere Vitamin B6, und essentielle Omega-3-Fettsäuren. Zudem sind Testosteron Tabletten die effektivste Möglichkeit schnell und langfristige Erfolge zu erzielen. Besonders Tongkat Ali ist das effektivste natürliche Mittel zur Steigerung von Testosteron.
Erwäge, diese der testosteronsteigernden Lebensmittel in deinen Speiseplan aufzunehmen:
1. Eier (Bio)
reich an Eiweiß, Vitamin B6 und Omega 3; 1 Ei täglich ist für die meisten Menschen empfehlenswert und sicher.
2. Mandeln und Kürbiskerne
beide reich an Zink, Magnesium und Eiweiß; iss täglich eine Handvoll Mandeln (etwa 20) und streue eine Handvoll Kürbiskerne in deinen Brei, deine Salate und Suppen.
3. Grünes Blattgemüse
wie Spinat und Grünkohl, das viel Magnesium [7], Vitamin B6 und Eisen enthält; iss es jeden Tag.
4. Wilder fetter Fisch
wie Lachs und Makrele, die viel Omega 3 und Eiweiß enthalten; strebe mindestens 2 bis 3 Portionen pro Woche an.
5. Nüsse
reich an Eiweiß, Zink, B-Vitaminen und Magnesium; Linsen sind auch eine gute vegetarische Eiweißquelle.
Hier findest du weitere Informationen über testosteronsteigernde Lebensmittel!
Testosteron Frau – zu hoch?
Ein hoher Androgenspiegel, das so genannte freie Testosteron, kann mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom [8] in Verbindung gebracht werden, einer Erkrankung, die die monatliche Regelblutung und die Fähigkeit des Körpers zum Eisprung beeinträchtigt.
Polyzystische Ovarialsyndrom Symptome
1. Ausbleibende Menstruation oder unregelmäßige Menstruationszyklen
Ein übermäßiger Androgenspiegel im Zusammenhang mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom kann zu seltenen, unregelmäßigen oder ausbleibenden Perioden führen.
2. Unfruchtbarkeit
Da Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom möglicherweise keinen Eisprung haben, können sie nur schwer schwanger werden.
3. Übermäßiger Haarwuchs
Das hormonelle Ungleichgewicht, das mit dem Syndrom der polyzystischen Eierstöcke einhergeht, kann zu Haarwuchs auf Rücken, Brust, Bauch, Gesicht, Zehen und Füßen führen.
4. Eierstockzysten
Da die Eierstockfollikel von Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom möglicherweise keine Eizellen freisetzen, können die unreifen Follikel zusammenwachsen und große, schmerzhafte Eierstockzysten bilden [9].
5. Hautprobleme
Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom können unter fettiger Haut, Akne, dunklen Flecken auf der Haut oder Schuppenbildung leiden.
6. Fehlgeburten während der Schwangerschaft
Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom haben ein erhöhtes Risiko für eine Fehlgeburt.
Ein hoher Testosteronspiegel bei Frauen kann, unabhängig davon, ob er durch das Syndrom der polyzystischen Ovarien oder durch andere Erkrankungen verursacht wird, mit ernsten Gesundheitsproblemen wie Insulinresistenz, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Herzerkrankungen einhergehen.
Behandlung von zu hohem Testosteron bei Frauen
Die empfohlene Behandlung von zu hohem Testosteron hängt von der zugrundeliegenden Ursache ab.Ein hoher Testosteronspiegel bei Frauen kann zu Symptomen führen, die ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Diese sind:
- Übermäßiger Haarwuchs im Gesicht
- Pickel
- Unregelmäßige Periode
- Androgenetische Alopezie – Haarausfall
- Akanthosis nigricans – dunkle Flecken auf der Haut
- Erhöhte Aggressivität
Wenn du eines der oben genannten Symptome bemerkst, wende dich an deinen Arzt. Ein hoher Testosteronspiegel kann auf eine Grunderkrankung hinweisen. In der Regel wird der Arzt Änderungen der Lebensweise und Medikamente empfehlen. Es können auch mehrere Behandlungen eingesetzt werden, um unerwünschte Haare zu kontrollieren.
Behandlung
Hoher Testosteronspiegel und damit zusammenhängende Erkrankungen können mit den folgenden Medikamenten behandelt werden:
- Eflornithin: Dies ist eine Creme, die direkt auf die Haut aufgetragen wird und das Wachstum neuer Gesichtshaare verlangsamt.
- Glucocorticosteroide: Dies ist eine Art Steroidhormon, das Entzündungen im Körper reduziert.
- Metformin: Dies ist ein Mittel gegen Typ-2-Diabetes, das manchmal zur Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels bei Menschen mit PCOS eingesetzt wird.
- Progestin: Dieses Hormon kann die Menstruation regulieren und die Fruchtbarkeit steigern.
- Spironolacton: Ein harntreibendes Mittel, das den Wasser- und Salzhaushalt ausgleicht und den übermäßigen Haarwuchs bei Frauen reduziert.
Lebensstiländerungen
Einige Änderungen der Lebensweise können den hohen Testosteronspiegel bei Frauen senken, während andere nur die Symptome behandeln.
Hier sind einige Lebensstiländerungen, die helfen können:
- Erreichen und Beibehalten eines moderaten Körpergewichts: Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme von bis zu 5-10% die Fruchtbarkeit verbessern, den Menstruationszyklus ausgleichen und die Symptome bei Menschen mit polyzystischem Ovarsyndrom verringern kann.
- Achte auf eine ausgewogene Ernährung: Die Symptome des polyzystischen Ovarsyndroms können sich verbessern, wenn du nahrhafte Vollwertkost isst und den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Zucker, raffinierten Kohlenhydraten, gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren einschränkst.
- Umgang mit unerwünschtem Haarwuchs: Der Haarwuchs im Gesicht und am Körper kann durch Zupfen, Rasieren, Wachsen oder chemische Haarentferner behandelt werden. Andere bleichen ihre Haare, um sie weniger sichtbar zu machen.
Lebensmittel, die das Testosteron natürlich senken
1. Kaltwasserfisch
Öliger Fisch ist eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Vor allem Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen, Thunfisch, Makrele, Forelle und Hering sind gute Lebensmittel, um den Testosteronspiegel zu senken.
Die gute Nachricht ist, dass die Aufnahme von öligem und fettem Fisch in deine Ernährung die gleichen testosteronsenkenden Wirkungen hat.
Außerdem ist Fisch ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung beim Polyzystischen Ovarsyndrom, weil er eine gute Quelle für Eiweiß, gesunde Fette und verschiedene Vitamine und Mineralstoffe ist.
Der Verzehr von ganzen kleinen Fischen wie Sardinen und Makrelen fügt deiner Ernährung außerdem dringend benötigtes Kalzium hinzu! Nimm 2-3 Portionen Fisch pro Woche zu dir.
2. Mandeln & Walnüsse
Alle Nüsse sind gute Quellen für gesunde Fette. Aber wenn es um die Senkung des Testosteronspiegels geht, haben Walnüsse und Mandeln die Nase vorn.
3. Majoran
Majoran ist ein weiteres natürliches Lebensmittel, das den Testosteronspiegel senkt. Er wird in der Alternativmedizin häufig zur Regulierung des Menstruationszyklus und zur Verbesserung des Hormonhaushalts eingesetzt [10].
Du kannst Majoran als Zutat verwenden, um dein Essen zu würzen. Dieses mediterrane Kraut passt gut zu Suppen, Eintöpfen und Currys und kann als mildere Alternative zu Oregano verwendet werden.
Genieße eine Tasse testosteronsenkenden Tee, indem du frisches oder getrocknetes Majorankraut 5-10 Minuten lang in einer Tasse Wasser ziehen lässt.
4. Minzblätter
Minze kann dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu senken, und wird meist zur Linderung von Magenschmerzen verwendet. Studien zeigen, dass Minze deinen Testosteronspiegel senken kann.
5. Tee
Tee kann helfen, den Testosteronspiegel zu senken. Es gibt einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass Teetrinken den Testosteronspiegel in deinem Körper beeinflussen kann.
Die Teilnehmer wurden gebeten, einen Monat lang zweimal täglich Pfefferminztee im Vergleich zu einem Placebo-Kräutertee zu trinken. Nach 30 Tagen zeigten die Teilnehmer einen deutlichen Rückgang des Gesamttestosteronspiegels.
Fazit zu Testosteron steigern Frau
Finde zuerst heraus, woran du leidest, ob es sich um einen Mangel oder einen Überschuss an Testosteron handelt, und suche dann nach einer geeigneten Behandlung oder vielleicht brauchst du auch nur eine natürliche Behandlung, wie z. B. Lebensmittel, die dir helfen, das Testosteron zu erhöhen oder zu senken.
In jedem Fall ist es ratsam, zuerst den Arzt deines Vertrauens zu konsultieren, wenn du über die Einnahme von Medikamenten nachdenkst.
