Ein niedriger Acetylcholinspiegel wirkt sich besonders negativ auf Gedächtnis und Konzentration aus. Lerne die drei effektivsten Möglichkeiten kennen, wie du Acetylcholin erhöhen kannst.
Acetylcholin ist einer der wichtigsten Neurotransmitter. Es wird auch als “Gedächtnismolekül” bezeichnet, weil es eine entscheidende Rolle bei Gedächtnis, Lernen und Aufmerksamkeit spielt.
Es war der erste Neurotransmitter, der entdeckt wurde, und ist einer der am häufigsten vorkommenden im Nervensystem.
Wenn dein Acetylcholinspiegel niedrig ist, können diese Gedächtnislücken in jedem Alter auftreten.
Wenn dein Gedächtnis und deine Konzentrationsfähigkeit nicht so gut sind, wie du es gerne hättest, solltest du mehr über diese einzigartige Gehirnchemikalie erfahren.
Wenn du die besten Nootropics zur Steigerung deiner Leistungsfähigkeit suchst, klicke hier!
Was ist Acetylcholin?
Acetylcholin war das erste Molekül, das als Neurotransmitter identifiziert wurde, eine Chemikalie, die Neuronen zur Kommunikation untereinander nutzen [1].
Otto Loewi, der deutsche Wissenschaftler, der Acetylcholin entdeckte, nannte es ursprünglich Vagusstoff, weil es vom längsten Nerv des Körpers, dem Vagusnerv, freigesetzt wird.
Für diese Entdeckung erhielt er schließlich den Nobelpreis.
Neurotransmitter werden im Allgemeinen in erregende und hemmende Substanzen eingeteilt, aber Acetylcholin lässt sich nicht in eine der beiden Kategorien einordnen.
Je nach Ort und Art der verfügbaren Rezeptoren funktioniert es unterschiedlich.
Acetylcholin kommt nicht nur im Gehirn und im Nervensystem vor, sondern ist im ganzen Körper verteilt.
In den Muskeln hat es zum Beispiel eine erregende Wirkung, aber im Herzen wirkt es hemmend.
Es gibt zwei Hauptarten von Acetylcholinrezeptoren – nikotinische und muskarinische.
Sie haben ihre ungewöhnlichen Namen von zwei Substanzen, die auf Acetylcholinrezeptoren wirken.
Nikotin bindet sich an nikotinische Rezeptoren, während das Pilzgift Muscarin an muscarinische Rezeptoren bindet.
Konzentration steigern? – Hier sind 15 Tipps die es bringen!
Was macht Acetylcholin?
Acetylcholin ist überall im Körper zu finden und erfüllt eine Vielzahl von Funktionen.
Im Gehirn fungiert Acetylcholin sowohl als Neurotransmitter als auch als Neuromodulator, eine Substanz, die die Wirkung von Neurotransmittern je nach Bedarf nach oben oder unten moduliert [2].
Als Neurotransmitter hilft es dir zu lernen, dich zu konzentrieren und geistig wach zu bleiben.
Außerdem ist es an so unterschiedlichen Funktionen wie Wachsein, REM-Schlaf, Verdauung, Muskelkontraktionen, Aufmerksamkeit, Wut, Aggression, Sexualität und Durst beteiligt.
Acetylcholin fördert die Plastizität des Gehirns, also die Fähigkeit des Gehirns, geistig flexibel zu bleiben.
Acetylcholin ist der wichtigste Neurotransmitter des parasympathischen Nervensystems, das automatische Funktionen wie Verdauung, Atmung und Herzfrequenz steuert.
Acetylcholin Wirkung
Acetylcholin wirkt immer wenn die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ausgelöst wurde, den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, indem es die Blutgefäße weitet und die Herzfrequenz verlangsamt.
Außerdem bewirkt es, dass sich die Skelettmuskeln und die Muskeln in Darm und Lunge zusammenziehen.
Es löst die Sekretion von Schweiß, Speichel und Tränen in den entsprechenden Drüsen aus [3].
Eine Acetylcholin-Dysfunktion wird mit zahlreichen psychologischen und neurologischen Störungen in Verbindung gebracht, darunter:
- Süchte
- Alzheimer
- Aufmerksamkeitsstörungen
- Demenz
- Huntingtonsche Krankheit
- Multiple Sklerose
- Myasthenia gravis
- Parkinson-Krankheit
- Schizophrenie
Acetylcholin & Gedächtnisverlust
Von allen Funktionen des Acetylcholins ist die wichtigste die Rolle, die es beim Gedächtnis spielt.
Der Acetylcholinspiegel sinkt mit zunehmendem Alter, und der Gedächtnisverlust, den wir als Teil des normalen, altersbedingten kognitiven Abbaus betrachten, wird oft durch diesen Abfall verursacht.
Acetylcholin ist wichtig für die Umwandlung von Kurzzeitgedächtnis in Langzeitgedächtnis.
Dies geschieht im Hippocampus, dem Teil des Gehirns, der als das Gedächtniszentrum des Gehirns gilt.
Der Hippocampus ist normalerweise der erste Bereich des Gehirns, der bei Demenz und Alzheimer degeneriert.
Die ersten Anzeichen für einen Acetylcholinmangel sind eine Abnahme des visuellen und verbalen Gedächtnisses, der Verarbeitungsgeschwindigkeit und der räumlichen Orientierung.
Wenn das visuelle Gedächtnis nachlässt, fällt es dir schwerer, dich an das zu erinnern, was du gerade gelesen hast, Bilder in deinem Kopf zu formen, dich an Gesichter zu erinnern oder zu wissen, wo etwas ist.
Wenn das verbale Gedächtnis nachlässt, vergisst du häufiger Wörter oder verlierst mitten in einem Gespräch den Faden.
Wenn du dich dabei ertappst, dass du zu schnell fährst oder dich leichter verirrst, kann das ein Zeichen dafür sein, dass dein Acetylcholinspiegel niedrig ist.
Obwohl diese Veränderungen bei älteren Menschen zu erwarten sind, sollten sie dennoch nicht ignoriert werden.
Und wenn diese Symptome bei jungen Erwachsenen auftreten, sind sie besorgniserregend und erfordern sofortige Aufmerksamkeit.
“Dein Gehirn verdaut sich buchstäblich selbst, wenn du es nicht mit den Rohstoffen versorgst, die es zur Herstellung von Acetylcholin braucht.”
Deshalb wirken die meisten Medikamente zur Behandlung von Alzheimer wie Aricept, Exelon und Razadyne, indem sie den Abbau von Acetylcholin blockieren und so den Acetylcholinspiegel aufrechterhalten.
Diese Medikamente können das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit zwar nicht heilen oder aufhalten, aber sie können es vorübergehend verlangsamen.
Ursachen für Acetylcholinmangel
Es gibt ein paar medizinische Gründe, warum du einen niedrigen Acetylcholinspiegel haben könntest.
Es ist möglich, dass du Antikörper gegen die Acetylcholinrezeptoren hast, wie bei der Myasthenia gravis [4].
Es gibt Hinweise darauf, dass eine ähnliche Autoimmunität gegen Acetylcholinrezeptoren auch bei bestimmten psychiatrischen Erkrankungen und dem chronischen Müdigkeitssyndrom auftritt.
Insulinresistenz und Diabetes können die Acetylcholinsynthese beeinträchtigen.
Die beiden häufigsten Ursachen für Acetylcholinmangel sind jedoch die Ernährung und die Einnahme von Medikamenten – Faktoren, die du weitgehend selbst beeinflussen kannst.
Wie fettarme Diäten Acetylcholinmangel verursachen
Fettarme und vegetarische Ernährung sind so beliebt, dass sie schon fast als Mainstream gelten.
Aber diese Ernährungsweisen gefährden das Gehirn, und in diesem Szenario spielt Acetylcholin eine entscheidende Rolle.
Hier ist der Grund dafür …
Acetylcholin wird hauptsächlich aus Cholin synthetisiert, einem Nährstoff, der mit dem Vitamin B-Komplex verwandt ist.
Die Acetylcholinproduktion wird durch die Menge an verfügbarem Cholin begrenzt, aber 90 % von uns bekommen nicht genügend Cholin über die Nahrung.
Die mit Abstand besten Nahrungsquellen für Cholin sind Eigelb und Organfleisch, aber alle fetthaltigen tierischen Lebensmittel enthalten etwas davon.
Es gibt zwar auch einige pflanzliche Cholinquellen, aber es ist extrem schwierig, genug davon zu bekommen, um den täglichen Bedarf an Cholin zu decken – 425 mg für Frauen und 550 mg für Männer.
Während ein Ei etwa 150 mg Cholin enthält, müsstest du, um diese Menge aus den besten pflanzlichen Quellen zu bekommen, 2 Tassen Tofu, 3 Kartoffeln, 2-1/2 Tassen Brokkoli oder 6 Tassen braunen Reis essen.
Eine Ernährung, die kein fettes Fleisch und/oder Eier enthält, könnte also zu einem Mangel an Cholin und Acetylcholin führen.
Wie du Acetylcholin erhöhen kannst
Wenn du Anzeichen für einen Acetylcholinmangel hast, solltest du jetzt etwas dagegen tun, denn chronischer Acetylcholinmangel kann später zu Demenz und Alzheimer führen.
Zwei gute Ansätze sind der Verzehr von cholinreichen Lebensmitteln, vor allem von Eiern, und die Vermeidung von anticholinergen Medikamenten. Und mach dir bitte keine Sorgen über die Auswirkungen des Eierverzehrs auf deine Herzgesundheit.
Zahlreiche Studien bestätigen, dass der Verzehr von Eiern dein Risiko für Herzkrankheiten nicht erhöht, selbst wenn du bis zu 12 Eier pro Woche isst.
Zusätzlich empfiehlt sich die Verwendung von sogenannten Stimmungsaufheller wie Nuviton.
Das beste Acetylcholin Supplement
Die letzte Möglichkeit, den Acetylcholinspiegel zu erhöhen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Es gibt zwar keine Präparate, die Acetylcholin direkt erhöhen, aber du kannst eines der vielen Präparate wählen, die Acetylcholin über andere Mechanismen erhöhen.
Nuviton versorgt das Gehirn mit Cholin, das sich leicht in Acetylcholin umwandeln lässt.
Die Einnahme eines dieser Präparate ist besonders wichtig, wenn du keine Eier, kein Organfleisch oder andere fette Fleischsorten isst.
Es gibt mehrere pflanzliche Gehirn Nahrungsergänzungsmittel, die zum Teil durch die Erhöhung des Acetylcholins wirken, darunter Panax Ginseng (Panax quinquefolius), Bacopa (Bacopa monnieri) und Gotu Kola (Centella asiatica) [6].
Ob Nuviton deinen Geist verbesstert oder nicht ist hier beschrieben!
Huperzin A, ein Extrakt aus dem Chinesischen Keulenmoos (Huperzia serrata), ist ein so starker Acetylcholin-Booster, dass es in einigen Teilen der Welt medizinisch zur Behandlung von Alzheimer eingesetzt wird.
Und da Vitamin B5 (Pantothensäure) ein wichtiger Cofaktor ist, der für die Umwandlung von Cholin in Acetylcholin benötigt wird, solltest du dieses Vitamin zusammen mit anderen acetylcholinerhöhenden Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
3 Vorteile des Acetylcholin Supplement
Supplements, die auf das Acetylcholin-System einwirken, erhöhen nicht nur vorübergehend den Acetylcholin-Spiegel, sondern sorgen auch dafür, dass die Acetylcholin-Rezeptoren besser funktionieren.
Acetylcholinrezeptoren unterscheiden sich von den Rezeptoren anderer Neurotransmitter dadurch, dass sie nicht herunterreguliert werden können.
Das bedeutet, dass sie im Laufe der Zeit nicht weniger auf Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ansprechen, sodass du nicht immer mehr einnehmen musst, um die gleiche Wirkung zu erzielen.
Das Gegenteil ist sogar der Fall.
Durch die Stimulierung der Acetylcholinrezeptoren werden sie empfindlicher, so dass du mit der Zeit weniger Acetylcholinpräparate brauchst, um die gleiche Wirkung zu erzielen.
Ein weiterer Vorteil von Acetylcholin-Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass du sie je nach Bedarf einnehmen kannst, so wie du Kaffee trinkst, wenn du einen geistigen Energieschub brauchst.
Dr. Datis Kharrazian hat bei seiner Arbeit mit Patienten und bei eigenen Experimenten herausgefunden, dass du die Acetylcholin-Präparate bei Bedarf einnehmen kannst, wenn du dich intensiv konzentrieren musst, z. B. bei Prüfungen oder bei der Arbeit an einem geistig anstrengenden Projekt.
Und schließlich ist es nicht ungewöhnlich, dass du bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die die Acetylcholinaktivität erhöhen, fast sofort einen Schub an geistiger Energie spürst, normalerweise innerhalb einer halben Stunde.
Ursachen und Symptome von überschüssigem Acetylcholin
Meistens liegt ein Ungleichgewicht des Neurotransmitters eher an einem Zuwenig als an einem Zuviel.
Aber es ist möglich, einen Überschuss an Acetylcholin zu haben, vor allem, wenn du aktive Maßnahmen ergreifst, um deinen Acetylcholinspiegel zu erhöhen.
Wenn du mit der Einnahme einer Substanz beginnst, von der bekannt ist, dass sie den Acetylcholinspiegel erhöht, beginne mit einer niedrigen Dosis und erhöhe die Menge schrittweise.
Zu viel Acetylcholin kann Depressionen, Kopfschmerzen, Nervosität, Verspannungen, Muskelkrämpfe, Übelkeit und extreme Müdigkeit verursachen.
Diese Symptome machen Sinn, wenn du bedenkst, dass Acetylcholin für die Kontraktion der Skelettmuskeln und der Magen-Darm-Muskulatur zuständig ist.
