Bauchfett kann sowohl lästig als auch gesundheitsgefährdend sein. Viele Menschen wünschen sich, ihre überschüssigen Fettpolster loszuwerden und ein strafferes Erscheinungsbild zu erlangen. Dabei können Übungen gegen Bauchfett helfen!
Das Ziel, Bauchfett effektiv zu reduzieren, ist nicht immer einfach zu erreichen – insbesondere, wenn man bisher noch wenig Erfahrung im Bereich Fitness und Ernährung hat.
In diesem Blogbeitrag möchten wir Sie mit sieben effektiven Übungen gegen Bauchfett bekannt machen und Ihnen zeigen, wie Sie diese gezielt in Ihren Trainingsplan integrieren können.
Studien belegen, dass das gezielte Training der Bauchmuskulatur allein nicht ausreicht, um das überschüssige Fett am Bauch abzubauen. Entscheidend sind eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining [1] sowie eine ausgewogene Ernährung, die auf ein Kaloriendefizit abzielt.
Bevor wir uns den sieben effektiven Übungen gegen Bauchfett widmen, möchten wir zunächst einen Blick auf die Gründe werfen, warum man sich überhaupt mit diesem Thema beschäftigen sollte.
Hierzu zählen gesundheitliche Aspekte wie ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen [2] oder Typ-2-Diabetes, aber auch ästhetische Gründe wie das persönliche Wohlbefinden und Selbstbewusstsein.
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Warum Bauchfett gefährlich ist
– Bauchfett erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.
– Überschüssiges Bauchfett kann zu Insulinresistenz und erhöhten Entzündungswerten führen.
– Bauchfett beeinflusst die Hormonproduktion und kann zu Stoffwechselstörungen führen.
– Bauchfett hat nicht nur negative Auswirkungen auf die Gesundheit, sondern kann auch das Selbstbewusstsein beeinträchtigen.
Gesundheitsrisiken
Bauchfett ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern stellt auch ein großes Gesundheitsrisiko dar. Überschüssiges Fettgewebe im Bauchbereich kann zu lebensbedrohlichen Zuständen wie Diabetes [3] und Herzerkrankungen führen.
Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt mit zunehmendem Bauchfett merklich an. Dies liegt daran, dass das viszerale Fett, welches sich um die inneren Organe ansammelt, aktiv an der Produktion von Entzündungsstoffen beteiligt ist.
Diese Entzündungsstoffe können zu einer Verengung der Blutgefäße führen und somit das Risiko für Herzinfarkte erhöhen.
Neben diesen lebensbedrohlichen Krankheiten führt Bauchfett auch zu anderen Gesundheitsproblemen wie erhöhtem Blutdruck oder Schlafapnoe [4].
Ästhetische Aspekte
Bauchfett kann für viele Menschen ein störendes ästhetisches Problem darstellen, das das Selbstbewusstsein beeinträchtigt und Sie von Ihrem Wohlbefinden abbringen kann.
Ein straffer Bauch und eine schöne Körpersilhouette sind heutzutage oft das Zeichen für Fitness, Gesundheit [5] und Erfolg und werden in den Sozialen Medien oder durch Stars und Sternchen entsprechend präsentiert.
Das Streben nach einem flachen Bauch ist daher für viele Menschen ein wichtiges Ziel. Dabei spielt nicht nur das Aussehen eine Rolle, sondern auch das Gefühl, sich in seinem Körper wohlzufühlen und gesund zu sein.
Die hier vorgeschlagenen Übungen gegen Bauchfett bieten eine Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen und den Traum eines schlanken, fitten Körpers Wirklichkeit werden zu lassen.
Hormonelle Auswirkungen
Bauchfett ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern kann auch erhebliche hormonelle Auswirkungen haben. Insbesondere bei Männern kann ein erhöhter Bauchfettanteil zu einem Ungleichgewicht der Sexualhormone führen.
Ein Beispiel dafür ist die Verringerung des Testosteronspiegels [6], was wiederum den Muskelaufbau hemmen und zu einem Testosteronmangel führen kann. Ein niedriger Testosteronspiegel ist mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen verbunden, wie z.B.
Lesen Sie mehr über Testosteronmangel!
Durch gezielte Fettverbrennungsübungen und einen aktiven Lebensstil lässt sich das Bauchfett reduzieren und somit negativen hormonellen Auswirkungen entgegenwirken. Eine Kombination aus Bauchmuskelübungen, Cardio-Training und einer ausgewogenen Ernährung trägt dazu bei, den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die Potenz zu steigern.
Negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel
Bauchfett kann auch den Stoffwechsel in Mitleidenschaft ziehen. Botenstoffe, die aus dem Bauchfett stammen, greifen tief in den Stoffwechsel ein und fördern hohe Blutdruckwerte [7] sowie andere negative Auswirkungen.
Das viszerale Fett, das sich im Bauchraum ansammelt, ist besonders stoffwechselaktiv und kann den Körper in unterschiedlichem Ausmaß negativ beeinflussen. Durch regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung kann dieser Prozess jedoch wesentlich verlangsamt oder sogar gestoppt werden.
Die 7 effektivsten Übungen gegen Bauchfett
Crunches, Planks, Russian Twists, Fahrrad-Crunches, Mountain Climbers, Beinheben und Burpees sind die besten Bauchfett-Verbrennungsübungen! Lies weiter, um zu erfahren, wie du diese Übungen am besten ausführst und welche weiteren Tipps und Tricks dir helfen können, ein flacheres Bauchbild zu erreichen.
Crunches
Crunches [8] are a classic exercise for reducing belly fat and strengthening the core muscles. They are simple to perform and can be done nearly everywhere.
To perform a crunch, lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head and lift your shoulders off the ground towards your knees while keeping your lower back flat on the ground.
Exhale as you come up and inhale as you lower yourself back down to the starting position. Repeat this movement for a few sets to feel the burn in your abdominal muscles.
Remember to keep your chin slightly lifted and not tuck it into your chest to avoid straining your neck.
Planks
Planks [9] sind eine der effektivsten Übungen, um Bauchfett zu verbrennen und die Muskeln herauszufordern. Sie können auf verschiedene Weise ausgeführt werden, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Eine der beliebtesten Varianten ist die Unterarmplanke, bei der man sich auf den Unterarmen abstützt und den Körper in einer geraden Linie hält. Es ist wichtig, die Technik richtig auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und den größtmöglichen Nutzen aus der Übung zu ziehen.
Um die Intensität zu erhöhen, kann man die Dauer des Planks erhöhen oder andere Varianten wie die seitliche Planke oder dynamische Planken wie den Spiderman-Plank ausprobieren.
Russian Twists
Eine der effektivsten Übungen, um Bauchfett zu reduzieren, sind Russian Twists. Diese Übung beinhaltet eine Rotation des Oberkörpers, wodurch vor allem die schrägen Bauchmuskeln trainiert werden.
Je nach Variante der Übung können jedoch auch andere Muskelgruppen im Oberkörper angesprochen werden, wie z.B. die Rückenmuskulatur und die Schultern. Die richtige Ausführung der Russian Twists ist dabei sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und maximale Ergebnisse zu erzielen.
Eine Variante besteht darin, mit Gewichten oder einer Medizinball zu arbeiten, um die Intensität der Übung zu steigern und den Trainingseffekt zu erhöhen.
Während das Training mit Russian Twists ein wichtiger Teil eines Bauchfett-Reduktionsprogramms sein kann, gibt es noch weitere effektive Übungen und Techniken, um das Ziel zu erreichen.
Zum Beispiel kann das HIIT-Training (High Intensity Interval Training) helfen, den Stoffwechsel anzuregen und Fettverbrennung zu steigern.
Fahrrad-Crunches
Fahrrad-Crunches sind eine der effektivsten Übungen zur Reduzierung von Bauchfett. Diese Übung konzentriert sich gezielt auf den oberen Teil des Körpers und führt zu einer gezielten Stärkung der Bauchmuskeln, insbesondere der schrägen Bauchmuskeln.
Bei dieser Übung legt man sich auf den Rücken, hebt die Beine an und bewegt sie wie beim Fahrradfahren. Dabei wird im Wechsel ein Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie gezogen.
Um den Effekt dieser Übung zu steigern und noch schneller Erfolge zu erzielen, empfiehlt es sich, sie in ein umfassendes Workout-Programm zur Reduzierung von Bauchfett mit Ausdauertraining und Krafttraining zu integrieren.
Auch eine gesunde Ernährung mit einem Kaloriendefizit ist wichtig, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
Mountain Climbers
Eine der effektivsten Übungen gegen Bauchfett sind die Mountain Climbers. Sie sind eine intensive Cardio-Übung, die den ganzen Körper trainiert und gleichzeitig die Bauchmuskeln stärkt und definiert.
Die Übung wird ausgeführt, indem man in die Liegestütz-Position geht und abwechselnd die Knie zum Brustkorb zieht. Es gibt auch verschiedene Varianten und Ausführungen, wie beispielsweise seitliche Mountain Climbers oder Bergsteigerpässe.
Lesen Sie mehr über die Muskeln, die bei Liegestützen beansprucht werden!
Darüber hinaus sind gymnastische Übungen und Krafttraining im Allgemeinen wichtig, um den Körper auch im Alter fit und gesund zu halten. Eine regelmäßige Bewegungsförderung hat viele positive Effekte auf den Körper, einschließlich der Stärkung der Muskulatur und des Stoffwechsels.
Beinheben
Beinheben ist eine großartige Übung, die gezielt das Bauchfett reduziert und eine starke Kernmuskulatur aufbaut. Um diese Übung auszuführen, legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine senkrecht in die Luft.
Dann lassen Sie Ihre Beine langsam ab, indem Sie sie zusammenklappen und senken Sie sie bis kurz über dem Boden.
Diese Übung zielt besonders auf die untere Bauchmuskulatur ab und kann auch eine Herausforderung für die Hüftbeuger darstellen. Indem man diese Übung in seine Routine einbaut, kann man effektiv Bauchfett reduzieren und gleichzeitig seine Kernstärke verbessern.
Burpees
Burpees [10] sind eine der effektivsten Übungen gegen Bauchfett, da sie den gesamten Körper beanspruchen und somit viele Kalorien verbrennen.
Diese Übung besteht aus einer Kombination von Squats, Liegestützen und Sprüngen. Burpees trainieren nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Beine, Brust, Schultern und Rücken.
Durch diese Ganzkörperübung wird der Stoffwechsel angekurbelt und somit auch das Bauchfett effektiv reduziert. Im Vergleich zu Sit-ups ist Burpees effektiver, um einen Sixpack zu bekommen.
Wie man die Übungen richtig ausführt
Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, die Übungen richtig auszuführen. Wir geben Ihnen hilfreiche Tipps zur richtigen Technik und wie Sie die Intensität steigern können – damit Sie das meiste aus Ihrem Workout herausholen.
Tipps zur richtigen Technik
Um den Trainingseffekt der 7 effektivsten Übungen gegen Bauchfett zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden, gibt es einige wichtige Tipps zur richtigen Technik:
- Achte auf eine korrekte Körperhaltung: Halte deinen Rücken gerade und vermeide ein Hohlkreuz oder einen Rundrücken.
- Atme richtig: Atme beim Anspannen der Muskeln aus und beim Entspannen der Muskeln ein.
- Trainiere langsam und kontrolliert: Vermeide hektische Bewegungen und führe die Übungen langsam und kontrolliert aus.
- Fokussiere auf die Muskelanspannung: Konzentriere dich auf das Anspannen des Bauchmuskels bei jeder Wiederholung.
- Steigere sukzessive die Intensität: Beginne mit wenigen Wiederholungen und steigere sukzessive die Anzahl der Wiederholungen sowie das Gewicht oder den Schwierigkeitsgrad.
- Passe das Training an dein Fitnesslevel an: Wähle Übungen, die deinem Fitnesslevel entsprechen, um Überforderung oder Unterforderung zu vermeiden.
- Regeneriere ausreichend: Gib deinem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zwischen den Trainingseinheiten, um Verletzungsrisiken zu minimieren und den Trainingseffekt zu maximieren.
Diese Tipps sind entscheidend für ein erfolgreiches Bauchmuskeltraining, um Bauchfett effektiv loszuwerden und einen straffen Bauch zu bekommen.
Steigerung der Intensität
Um sicherzustellen, dass die Übungen gegen Bauchfett effektiv bleiben, ist eine Steigerung der Intensität unerlässlich. Hierbei können verschiedene Methoden angewendet werden, wie eine Erhöhung der Wiederholungen und des Gewichts oder die Verkürzung der Ruhezeit zwischen den Sätzen.
Ein Beispiel für eine Methode zur Steigerung der Intensität ist das Pyramidentraining. Hierbei beginnt man mit einer geringeren Anzahl an Wiederholungen und steigert kontinuierlich bis zum Maximum, um danach wieder abzusteigen.
Eine weitere Möglichkeit ist das Supersatz-Training. Dabei werden zwei Übungen direkt nacheinander durchgeführt, ohne Pause dazwischen.
Es ist wichtig zu betonen, dass die Steigerung der Intensität sukzessive erfolgen sollte und auf die individuelle Fitness abgestimmt sein muss.
Regenerationszeit
Die Regenerationszeit ist ein entscheidender Faktor bei der Durchführung von Bauchübungen, um Verletzungen zu vermeiden. Die Muskeln benötigen Zeit zur Erholung und Regeneration nach jedem Training.
Überbeanspruchung kann dazu führen, dass die Muskeln nicht mehr richtig funktionieren, was zu Schmerzen und Verletzungen führen kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, genügend Zeit zur Erholung einzuplanen, um den Körper ausreichend Zeit zur Reparatur und zum Wachstum von Muskeln zu geben.
Auf diese Weise können optimale Ergebnisse erzielt werden.
Die Bedeutung von Ernährung und Cardio-Training
Eine gesunde Ernährung und regelmäßiges Cardio-Training sind entscheidend für den Erfolg bei der Reduzierung von Bauchfett.
Kaloriendefizit erreichen
Eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil bei der Reduzierung von Bauchfett. Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, muss man mehr Kalorien verbrennen, als man aufnimmt.
Dies kann durch eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining sowie einer gesunden Ernährung erreicht werden. Eine Möglichkeit, um das Kaloriendefizit zu erhöhen, ist die Reduzierung von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken.
Sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining helfen dabei, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu beschleunigen, was wiederum beim Abnehmen hilft. Eine Harvard-Studie zeigt, dass sowohl Cardio- als auch Krafttraining beim Verlust von ungesundem Bauchfett helfen können.
Zuckerhaltige Lebensmittel vermeiden
Um Bauchfett loszuwerden, ist es sehr wichtig, zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden. Zucker enthält leere Kalorien, die den Körper nicht mit wichtigen Nährstoffen versorgen und den Blutzuckeranstieg begünstigen können.
Dies führt dazu, dass Insulin ausgeschüttet wird, das den Körper dazu veranlasst, das überschüssige Zucker als Fett zu speichern – insbesondere im Bauchbereich.
Stattdessen sollten entzündungshemmende Lebensmittel wie Beeren, grünes Blattgemüse und Nüsse in die Ernährung integriert werden. Proteine wie Hühnchen, Fisch und mageres Rindfleisch sind auch sehr nützlich bei der Bekämpfung von Bauchfett.
Eiweißreiche Nahrungsmittel
Eine der wichtigsten Komponenten für den Abbau von Bauchfett ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an sättigendem Eiweiß ist. Eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte und Milchprodukte können dazu beitragen, den Fettabbau zu beschleunigen und den Muskelaufbau zu fördern.
Eier sind auch eine ausgezeichnete Proteinquelle, die helfen können, Bauchfett zu reduzieren. Eine Studie hat gezeigt, dass eine Gruppe von Frauen, die täglich beim Frühstück zwei Eier aß, im Vergleich zur Kontrollgruppe, die einen Bagel aß, mehr Gewicht und Bauchfett verlor.
Kombination mit Cardio-Training
Um Bauchfett effektiv zu reduzieren, ist es wichtig, Krafttraining und Cardio-Training zu kombinieren. Cardio-Training kann helfen, viszerales Fett, das um die Organe herum sitzt und besonders gefährlich ist, zu reduzieren.
Dies kann durch Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren erreicht werden. In Kombination mit Krafttraining können Sie zudem Ihre Muskelmasse erhöhen und somit Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was wiederum dazu beiträgt, Fett zu verbrennen.
Ein Beispiel für einen Einsteigerplan für Frauen im Fitnessstudio wäre 30 Minuten Cardio-Training an drei Tagen in der Woche und 2 bis 3 Tage Krafttraining pro Woche.
Eine ausgewogene Ernährung ist ebenso wichtig, um ein Kaloriendefizit zu schaffen und Bauchfett loszuwerden.
Wie oft und wie lange sollten die Übungen gemacht werden?
Um effektiv Bauchfett zu verbrennen, sollten die Übungen regelmäßig durchgeführt werden, idealerweise 3-4 Mal pro Woche. Anfänger sollten mit einer niedrigen Intensität beginnen und die Wiederholungen und Sätze allmählich steigern.
Jede Übung sollte für mindestens 30 Sekunden ausgeführt werden, wobei eine Pause von 30 Sekunden zwischen den Wiederholungen ideal ist. Fortgeschrittene können die Intensität erhöhen, indem sie mehr Wiederholungen und Sätze durchführen oder Gewichte hinzufügen.
Langsam starten und sukzessiv steigern
Es ist wichtig, langsam mit den Übungen für den Bauch zu beginnen und sie sukzessiv zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du neu im Training bist oder eine längere Pause eingelegt hast, beginne mit leichten Übungen wie Crunches oder Planks und steigere die Intensität allmählich.
Achte dabei immer auf eine korrekte Technik und vermeide Überlastung deines Körpers. Unterschätze nicht die Wichtigkeit von ausreichender Erholung nach dem Training, um deine Muskeln zu regenerieren.
Regelmäßiges Training
Um Bauchfett effektiv zu verbrennen und einen flachen Bauch zu bekommen, ist regelmäßiges Training das A und O. Idealerweise sollte man drei Trainingseinheiten pro Woche einplanen, jeweils 30 bis 40 Minuten dauern.
Hierbei eignet sich eine Mischung aus Ausdauertraining und Krafttraining besonders gut. Beim Krafttraining sollten Übungen wie Crunches, Russian Twists und Planks in den Trainingsplan integriert werden.
Auch ein Ganzkörpertraining kann unterstützend wirken. Wichtig ist, dass man das Training langsam startet und sukzessive steigert, um Verletzungen vorzubeugen. Eine ausreichende Erholungszeit nach dem Training sollte ebenfalls berücksichtigt werden.
Nur so kann der Körper die nötige Regeneration erfahren, um optimal zu funktionieren.
Ausreichende Erholungszeit
Nach einer intensiven Bauchfett-Übungsroutine ist es wichtig, den Muskeln genügend Zeit zur Erholung zu geben. Eine ausreichende Regenerationszeit hilft dabei, Verletzungen und Überanstrengung der Muskeln zu vermeiden und ermöglicht eine effektive Muskelreparatur.
Es wird empfohlen, mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten zu machen, um eine optimale Erholung zu gewährleisten. Darüber hinaus können auch andere Faktoren wie Schlaf, Ernährung und Stresslevel die Erholungszeit beeinflussen.
Individuen sollten daher auf ihren Körper hören und ihre Trainingspläne entsprechend anpassen, um eine optimale Regeneration zu ermöglichen.
Häufige Fehler bei Bauchfett-Übungen
Vermeiden Sie Fehler bei der Durchführung von Bauchfett-Übungen, um Verletzungen zu vermeiden und den gewünschten Effekt zu erzielen. Häufige Fehler sind eine schlechte Körperhaltung, zu schnelle Bewegungen und eine inkorrekte Atmung.
Fehler bei der Ausführung vermeiden
Wer effektiv Bauchfett verlieren möchte, sollte bei der Durchführung von Übungen einige Fehler vermeiden. Hier sind einige wichtige Tipps:
- Vermeide eine falsche Körperhaltung während der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln richtig anzuspannen.
- Führe die Übungen langsam und kontrolliert aus, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
- Atme richtig und tief während der Übungen ein und aus, um den Sauerstofffluss in den Muskeln zu erhöhen.
- Vermeide es, dich nur auf Bauchübungen zu konzentrieren – Integriere Ganzkörperübungen für maximale Fettverbrennung.
- Verwende das richtige Gewicht oder den richtigen Widerstand bei Kraftübungen, um Überanstrengung oder Verletzungsgefahr zu vermeiden.
Durch die Beachtung dieser Tipps können mögliche Fehler vermieden werden und die Effektivität deines Trainings zur Reduzierung von Bauchfett gesteigert werden.
Übertraining vermeiden
Beim Training gegen Bauchfett ist es wichtig, Übertraining zu vermeiden. Denn zu viel Training kann zu Symptomen wie brennenden Muskeln, innerer Unruhe, träge Verdauung und Leistungsabfall führen.
Um dies zu vermeiden, sollte man langsam starten und sukzessiv steigern. Regelmäßiges Training ist wichtig, aber auch ausreichende Erholungszeit und Regeneration sind notwendig, um Überlastung zu vermeiden.
Es ist daher sinnvoll, die Intensität der Übungen nicht zu schnell zu steigern und genügend Zeit für die Erholung der Muskeln einzuplanen.
Fazit und Empfehlungen
Abschließend lässt sich festhalten, dass die 7 Übungen gegen Bauchfett sehr effektiv sind, um das Bauchfett zu reduzieren. Jedoch sollte beachtet werden, dass es nicht möglich ist, gezielt am Bauch abzunehmen.
Ein Kaloriendefizit in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung sind langfristig effektiver als ausschließliches Bauchmuskeltraining. Zudem sollten Übungen wie Crunches und Planks in Kombination mit Krafttraining durchgeführt werden, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Muskeln aufzubauen.
Eine weitere Empfehlung ist das Vermeiden von Zucker und Alkohol sowie eine Ernährung mit fettem Meeresfisch. Tägliches Krafttraining von 20 Minuten kann dazu beitragen, das Bauchfett unter Kontrolle zu halten.
Allerdings sollte beachtet werden, dass jeder Körper unterschiedlich reagiert und ein individuelles Trainingsprogramm benötigt.
FAQs:
1. Welche Übungen sind am effektivsten gegen Bauchfett?
Die sieben effektivsten Übungen gegen Bauchfett sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken, Sit-Ups, Russian Twists, Fahrradfahren und Laufen.
2. Wie oft sollte ich diese Übungen ausführen?
Es wird empfohlen, mindestens drei- bis viermal pro Woche zu trainieren und dabei alle sieben Übungen auszuführen, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.
3. Wie lange dauert es, um Ergebnisse beim Training gegen Bauchfett zu sehen?
Ergebnisse können unterschiedlich schnell sichtbar sein, da es von vielen Faktoren abhängt wie etwa von der individuellen körperlichen Verfassung und Ernährungsgewohnheiten. Allerdings sollten Veränderungen im Körper nach etwa vier Wochen sichtbar sein.
4. Kann ich diese Übungen auch zu Hause durchführen oder brauche ich spezielles Equipment?
Alle sieben Übungen können problemlos auch zu Hause durchgeführt werden, da sie keine spezielle Ausrüstung erfordern. Für einige der Übungen kann man sich beispielsweise auf eine Matte legen oder mit Wasserflaschen als Gewichte arbeiten.
