Ablenkungen sind überall – von der Vibration deiner Apple Watch bis hin zu einer Textnachricht, dem Lachen eines Kollegen, einem flüchtigen Gedanken und vielem mehr. Kein Wunder, dass es so viel mentale Energie kostet, das Durcheinander zu filtern und konzentriert zu bleiben. Lies weiter, um 15 Wege zu finden, wie du deine Konzentration steigern und dein Leben erleichtern kannst.
Was ist Konzentration?
Konzentration ist, wenn Aufmerksamkeit und Anstrengung auf ein bestimmtes Ziel gerichtet sind. Wenn eine Person fokussiert ist, taucht sie vollständig in die Aufgabe oder Aktivität ein. Die intensive Konzentration über längere Zeiträume wird auch als Flow-Zustand bezeichnet.
Eine andere Art, konzentriert zu sein, ist der Zustand des Flow. Der Psychologe Mihály Csíkszentmihályi hat den Begriff “Flow” geprägt. In seinem Buch “Flow: The Psychology of Optimal Experience” behauptet er, dass Menschen am glücklichsten sind, wenn sie sich in einem Flow-Zustand befinden – einem Zustand der Konzentration oder völligen Absorption in einer Situation. Und noch interessanter ist, dass er herausgefunden hat, dass jeder, mit dem er gesprochen hat, unabhängig von Kultur, Klasse, Geschlecht oder Alter, sich im Flow-Zustand am wohlsten fühlt und die beste Leistung bringt [1].
Jeder kann seinen Geist durch geistige und körperliche Übungen, Lebensstilentscheidungen und Umweltkontrolle trainieren. Hier erfährst du, wie…
Konzentration steigern: Warum ist es schwer?
Wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren, ist das nicht deine Schuld! In einer Welt der sofortigen Befriedigung, in der alles vom Essen bis zum Flachbildfernseher am selben Tag geliefert wird und Millionen von Antworten auf Knopfdruck (oder durch eine Frage an Siri) zur Verfügung stehen, ist es kein Wunder, dass es schwer ist, sich auf eine Sache zu konzentrieren – und es wird immer schwieriger, je größer die Auswahl wird.
Sieh dir an, was in einer einzigen Internet-Minute im April 2022 passiert ist [2].
- 231.400.000 verschickte E-Mails
- 16.000.000 gesendete SMS
- 5.900.000 Google-Suchen
- 43.000 USD bei Amazon ausgegeben
- 1.100.000 Swipes auf Tinder
- 90.200.000 USD Kryptowährung gekauft
Global Data Report von DataReportal behauptet, dass der typische Internetnutzer mehr als 40 Prozent seines wachen Lebens online verbringt, wenn der durchschnittliche Mensch etwa 7 bis 8 Stunden pro Tag schläft [3]. Vierzig Prozent!
Eine Studie in Nature Communications hat herausgefunden, dass unsere kollektive Aufmerksamkeitsspanne aufgrund der rasanten Zunahme von Inhalten und des 24/7-Nachrichtenzyklus immer kürzer wird [4].
Wir Menschen tun mehr als je zuvor, was bedeutet, dass wir mehr Ablenkungen als je zuvor haben.
Aber auch andere Faktoren machen es schwierig, sich zu konzentrieren.
Nr. 1: Arbeitsumgebung
Unangenehme Arbeitsbedingungen wie Licht und Temperatur, laute Gemeinschaftsarbeitsplätze und eine negative Arbeitsplatzdynamik können die Konzentration erschweren. Licht, Temperatur und Lärmpegel können ihren Tribut fordern, denn wenn der Körper sich unwohl fühlt, fällt es ihm schwerer, sich auf das zu konzentrieren, was er tun muss. Auch zu wenig Sonnenlicht beeinträchtigt die Konzentration.
Nr. 2: Stress
Wenn Menschen überfordert oder gestresst sind, verringert sich die Blutzufuhr zum Gehirn, was zu einem Mangel an Konzentration führt. Chronischer Stress überflutet das Nervensystem mit Cortisol und Adrenalin. Diese Hormone helfen, in einer Krise zu reagieren, können aber auch Angstzustände und Depressionen, Gewichtszunahme, Schlafstörungen sowie Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme verursachen.
3. Bewegungsmangel
Ohne regelmäßige Bewegung – auch bei geringer Belastung – kann unser Gehirn vernebelt und abgelenkt sein. Regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Laubharken, Gartenarbeit oder Basketballspielen helfen jedoch, den Dopamin-, Noradrenalin- und Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen – allesamt Faktoren, die sich auf die Konzentration und Aufmerksamkeit auswirken.
Jetzt, da du die Faktoren kennst, die zu einem unruhigen Geist beitragen, wollen wir uns ansehen, wie du ihn verbessern kannst.
Konzentration steigern mit 15, nicht langweiligen Methoden
1. Mehr Power mit Nootropika
Es ist nicht immer normal, dass du alle wichtigen Nährstoffe, die dein Körper braucht, über die Nahrung aufnimmst. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen durch Nahrungsergänzungsmittel bei Kindern mit ADHS und emotionalen Regulationsproblemen wirksam war. Sie verbesserten ihre Aufmerksamkeit und Stimmung.
Ganz klar, Kinder oder minderjährige sollten keine Supplements konsumieren. Wer mehr Energie am Schreibtisch oder im Alltag benötigt für denjenigen können wir Nuviton empfehlen.
Was sind Nootropika?
Der Begriff Nootropika hat sich im Laufe der Jahre weiterentwickelt und umfasst heute natürliche und synthetische Präparate, die die geistige Leistungsfähigkeit steigern können. Diese Substanzen sind nicht verschreibungspflichtig.
Auf welche Inhaltstoffe sollte man achten?
Koffein und Tongkat Ali
Ungefähr 90 Prozent aller Erwachsenen auf der Welt konsumieren täglich Koffein, und jeden Tag suchen einige nach Möglichkeiten, ihr Koffeinerlebnis zu steigern [5].
Kannst du also mehr Nutzen daraus ziehen, wenn du Kaffee mit Tongkat Ali mischst?
Du kannst die Wirkung von Koffein verstärken, indem du Tongkat Ali hinzufügst, um mehr gesundheitliche Vorteile zu erhalten. Tongkat Alis 30 Jahre klinisch getestete gesundheitliche Vorteile sind herausragend, während Koffein laut Dr. Huberman aus Stanford zu mehr geistiger und körperlicher Leistungsfähigkeit führt [6].
Tongkat Ali mit Kaffee zu mischen ist eine der besten Möglichkeiten, das Beste aus Tongkat Ali herauszuholen, um dich in verschiedenen Situationen zu unterstützen und deine Gesundheitsziele zu erreichen.
Kaffee und Tongkat Ali: Eine starke Mischung
Koffein ist ein bekannter Stoffwechselanreger für das zentrale Nervensystem (ZNS), während Tongkat Ali (Eurycoma Longifolia oder malaysischer Ginseng) eine anabole Pflanze ist, die das hormonelle Gleichgewicht in deinem gesamten endokrinen System, einschließlich des ZNS, wiederherstellt [7].
Durch die Aktivierung der Hypophyse und der Nebennieren über den Hypothalamus und die Rezeptoren im Gehirn hat Tongkat Ali Kaffee eine 360° Wirkung auf die Gesundheit, einschließlich des zentralen Nervensystems, des Reproduktionssystems, des Immunsystems und anderer endokriner Primär- und Sekundärsysteme [8].
Tongkat Ali mit Kaffee ist der effizienteste Weg, um die Wirkung von Koffein zu verstärken und gleichzeitig die besten Ergebnisse von Tongkat Ali zu erzielen.
Bei Nuviton geht es um eine langfristige Lösung
Nuviton ist ein Lebensstil, denn es ist eine natürliche Formel. Alle Inhaltsstoffe wirken zusammen, um verschiedene Bereiche deines Lebens anzusprechen, körperlich, geistig und emotional. Mit Nuviton fühlst du dich in allen Bereichen deines Lebens gestärkt, hast mehr Energie und bist bereit, deinen Alltag zu meistern. Es verringert auf natürliche Weise die Symptome von Alterung und Müdigkeit.
Finden Sie hier die besten Nootropika im Test!
L-Theanin
L-Theanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die in bestimmten schwarzen und grünen Teesorten enthalten ist. Sie kann auch isoliert und als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Es gibt Hinweise darauf, dass L-Theanin die Alphawellen im Gehirn erhöhen kann, was zu einem entspannten und gleichzeitig wachen Geisteszustand beitragen kann. Es gibt keine offiziellen Dosierungsrichtlinien für L-Theanin, aber die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten etwa 100-400 mg pro Tag.
Omega 3 Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die das Gehirn braucht, um richtig zu funktionieren, und sie sind auch eines der bekanntesten und am besten untersuchten Mittel zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit. Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die vor allem in fettem Fisch und Fischöl sowie in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen vorkommen und nur über die Nahrung aufgenommen werden können.
Omega-3-Fettsäuren helfen dabei, die Membranen um die Neuronen zu bilden, weshalb sie für die Reparatur und Erneuerung der Gehirnzellen wichtig sind. Obwohl sie für die grundlegenden Gehirnfunktionen notwendig sind und ein geringes Risiko für Nebenwirkungen haben, gibt es kaum Beweise dafür, dass sie die kognitiven Fähigkeiten verbessern.
Panax Ginseng
Die Wurzeln dieser mehrjährigen Staude, die in Teilen Chinas und Sibiriens wächst, werden schon seit Jahrtausenden zu medizinischen Zwecken verwendet. Panax Ginseng sollte nicht mit anderen Ginsengarten verwechselt werden, die andere Pflanzen mit anderen Verwendungszwecken sind.
Panax Ginseng kann helfen, bestimmte neurodegenerative Hirnerkrankungen wie Alzheimer, Parkinson und Chorea Huntington zu verhindern [9]. Er kann auch bei der Erholung des Gehirns nach einem Schlaganfall helfen. Panax Ginseng kann jedoch mit vielen Medikamenten in Wechselwirkung treten, daher solltest du vor der Einnahme immer einen Arzt konsultieren.
2. Spiele Konzentrationsspiele
Spiele helfen dir, deinen Geist scharf und konzentriert zu halten. Online- und Offline-Aktivitäten wie Wordle, Kreuzworträtsel, Suduko oder eine Sportart, die du noch nie ausprobiert hast – wie Pickleball – verbessern deine Konzentration und deine Herzgesundheit in mehrfacher Hinsicht.
Auch bestimmte Videospiele wie Mario können die Teile des Gehirns stimulieren, die Bewegung, Gedächtnis, Planung und Feinmotorik steuern [10]. Und Forscher untersuchen, wie virtuelle Realität die Konzentration verbessern kann. Also, nimm dein Paddel, deinen Stift oder deinen Joystick in die Hand, um dich besser konzentrieren zu können.
3. Trainiere dein Gehirn regelmäßig
Probiere Aktivitäten aus, die dein Gehirn beanspruchen: Neurobics (auch Aerobic genannt, aber für deine Neuronen). Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßige Übungen, wie die für den Rest des Körpers, die geistigen Muskeln aufbauen, Gedächtnisverlust vorbeugen und das Erinnerungsvermögen verbessern können. Was sind also einige Beispiele? [11]
- Versuche, Aktivitäten kopfüber oder rückwärts zu machen. Nein, damit ist nicht gemeint, dass du an deinen Zehen hängst. Du kannst einen Weg freimachen und rückwärts durch einen Raum gehen. Stelle deine Uhr auf den Kopf und trainiere dein Gehirn, die Zeit abzulesen. Versuche dich am Spiegelschreiben, bei dem die Wörter auf der Rückseite erscheinen [12].
- Benutze deine nicht-dominante Hand zum Schreiben, Essen oder zur Bedienung der Computermaus.
- Schließe die Augen, während du dir die Zähne putzt oder die Haare wäschst, um neue Nervenbahnen aufzubauen.
- Lies laut vor. Lies abwechselnd ein Buch oder höre jemandem zu, der es vorliest, um deinen Geist anzuregen. Das Lesen eines Buches, das Hören des Inhalts und das Sprechen des Textes aktivieren verschiedene Gehirnteile.
- Wähle einen neuen Weg zur Arbeit. Anstatt jeden Tag denselben Weg zu Fuß, mit dem Fahrrad oder mit dem Auto zurückzulegen, wähle eine neue Route, um den Kortex und den Hippocampus zu aktivieren.
4. Nutze Meditation
Wusstest du, dass Meditation nicht nur zum Entspannen eingesetzt werden kann? Einige Experten behaupten, dass Meditation das neue Koffein ist. Sie kann dich hyperproduktiv machen. Sie kann viele Vorteile bieten, z. B. emotionales Gleichgewicht herstellen, Stress abbauen und helfen, deine Aufmerksamkeit neu zu fokussieren. Meditation ist kostenlos und erfordert keine spezielle Ausrüstung oder eine bestimmte Zeitspanne. Du kannst überall meditieren – auf einem Flughafen, beim Wandern, in einem ruhigen Raum oder während eines schwierigen Meetings [13].
Es ist sogar erwiesen, dass regelmäßige Meditation die Aufmerksamkeitsspanne im Alter verbessert.
Die mentale Ablenkung zu reduzieren, ist schon die halbe Miete. Du kannst dich besser konzentrieren, wenn du dein Gehirn trainierst, zur Ruhe zu kommen. Wenn es dich stresst, 20 Minuten lang still zu sitzen, findest du hier einige Möglichkeiten, es dir leichter zu machen.
- 3-Minuten-Körperscan, um deinen Fokus auf deinen Körper zu lenken und dir deine Empfindungen und Erfahrungen bewusst zu machen
- 9-minütige Meditation der liebenden Güte, um deinen inneren Dialog über dich selbst zu beruhigen, der dich vielleicht ablenkt.
- 10-minütige Achtsamkeitsmeditation
- Achtsamkeits-Atemübung
- 13-minütiger Body Scan zur Vorbereitung auf den Schlaf
Wenn du mehr Klarheit darüber brauchst, ob Meditation das Richtige für dich ist, dann schau dir den Nachrichtensprecher Dan Harris an, der seine Reise vom zappeligen Skeptiker zum fokussierten Meditierenden mit 10 Prozent mehr Glück erzählt.
5. Wähle deine Playlist strategisch
Musik hat Einfluss auf unsere Stimmung. In manchen Situationen wird sie wegen ihrer beruhigenden Wirkung eingesetzt, während sie in anderen Situationen dazu dient, dich aufzuheitern. Deshalb werden bei Sportereignissen bestimmte Songs gespielt, während in Zahnarztpraxen eher ruhige Stücke gespielt werden.
Laut einer Studie, die im Journal of the Acoustical Society of America veröffentlicht wurde, kann das Hören von “natürlichen” Geräuschen wie Meereswellen, plätschernden Bächen und quakenden Fröschen die Konzentrationsfähigkeit verbessern. Musik mit Text kann jedoch ablenken. Schau dir den HubSpot-Leitfaden mit den 7 besten Musikrichtungen laut Wissenschaft oder Spotifys White Noise for Studying an.
6. Probiere neue Aktivitäten aus
Aktivitäten, die du noch nie gemacht hast, helfen dir, dich besser zu konzentrieren, indem sie neue Wege im Gehirn schaffen. Viele Volkshochschulen oder öffentliche Bibliotheken bieten kostenlose oder kostenpflichtige Kurse an.
- Erschaffe ein Meisterwerk bei einem Mal- und Bastelkurs mit einem Freund
- Erlerne eine neue Sprache an deiner örtlichen Volkshochschule oder online
- Mache einen tollen Tortenboden mit Martha Stewart
- Werde ein Orchideenliebhaber
- Lerne, wie man 3D druckt
- Ein Butterbrett herstellen
- Besuche ein Festival zum Thema Essen
- Einen Roman schreiben.
- Verbessere deine beruflichen Fähigkeiten bei LinkedIn Learning oder MasterClass
- Meistere deine Kommunikationsfähigkeiten in einem unserer Kurse.
7. Bewege deinen Körper
Hast du schon einmal bemerkt, wie viel energiegeladener und entspannter du dich nach körperlicher Betätigung fühlst? Vielleicht ist es die Anstrengung, die für einen besseren Schlaf sorgt, oder die Art, wie sich deine Muskeln lockern. Verspannungen im Körper können zu Unwohlsein führen, was die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt.
Zahlreiche Studien haben die positiven Auswirkungen von körperlicher Betätigung aufgezeigt. Eine aktuelle Studie der Universität Tsukuba ergab, dass aerobes Training die Gehirnregionen verbessert, die für Gedächtnis, Konzentration und Verständnis zuständig sind. Eine andere Studie der University of Illinois in Urbana-Champaign ergab, dass körperliche Aktivität die Aufmerksamkeitsfähigkeit von Kindern verbessert.
Probiere eine dieser kostenlosen Fitness-Apps aus, um loszulegen:
- 7-Minuten
- Stark
- Nike Training Club
- MyFitnessPal
Oder stelle dir deinen Trainingsplan mit diesen kostenlosen Übungen zusammen:
- Gehen
- Gehen mit Steigung
- Treppensteigen
- Hampelmänner
- Seilhüpfen
- Bergsteiger
- Joggen
- Auf der Stelle marschieren
- Stuhlboxen
- Kniebeugen
- Lunges
Vielleicht bietet deine Krankenkasse auch einen kostenlosen Tracker, eine vergünstigte Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder den Zugang zu einem Online-Trainingsprogramm an.
8. Treibe deine Konzentration mit der richtigen Ernährung an
Die Ernährung beeinflusst unsere Klarheit und geistige Schärfe. Es wird träge und ablenkend, wenn dein Gehirn keinen guten, nahrhaften Treibstoff hat. Versuche, fett- und zuckerreiche Lebensmittel auf ein Minimum zu reduzieren, um den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg konstant zu halten. Das erhöht die Fähigkeit, den ganzen Tag über aufmerksam und leistungsfähig zu bleiben.
Zu den Lebensmitteln, auf die du achten solltest, gehören Gemüse, Obst, mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Hier findest du eine Tabelle mit Lebensmitteln für das Gehirn und deren Auswirkungen auf die Gehirnfunktion.
9. Trink mehr
Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, denn 75 % deines Gehirns bestehen aus Wasser. Wenn du zu wenig trinkst, kann es schwieriger werden, dich zu konzentrieren. Wenn du den ganzen Tag über Wasser trinkst, kannst du dich besser konzentrieren und hast einen klareren Kopf.
Zu den Symptomen von Dehydrierung gehören Durst, Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen. Um sicherzugehen, dass du deine Flüssigkeitsziele erreichst, kannst du mit diesem einfachen Flüssigkeitsrechner herausfinden, wie viel Wasser dein Körper täglich braucht.
Überlege dir eine lustige Wasserflasche mit Markierungen, die dir dabei hilft, deine Wasseraufnahme zu verfolgen, fordere deine Kollegen zu einem Wasserwettbewerb auf oder lade dir eine App wie Plant Nanny 2 aus dem App Store oder von Google Play herunter, um deinen Wasserkonsum zu erhöhen.
Plant Nanny 2 merkt sich, wie viel Wasser du trinkst; jedes Glas gießt auch die Pflanzen der App. Wenn du Wasser trinkst und es protokollierst, gedeiht deine Pflanze. Wenn du das nicht tust, leidet sie, genau wie ein Körper ohne Wasser.
Sei achtsam, was du trinkst. Zu viel Koffein kann zu Unruhe, Konzentrationsschwäche, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit führen. Es ist zwar unwahrscheinlich, dass Koffein zu Dehydrierung führt, aber wenn du es in Maßen und mit Wasser trinkst, kann es dir helfen, bei der Sache zu bleiben.
10. Schränke deinen Alkoholkonsum ein
Studien haben gezeigt, dass Alkohol deine Sinne schon nach wenigen Drinks beeinträchtigen kann, und je mehr Alkohol du trinkst, desto stärker wird die Beeinträchtigung. Je mehr Alkohol du trinkst, desto stärker wird die Beeinträchtigung. Wenn große Mengen schnell konsumiert werden, vor allem auf leeren Magen, kann das zu einem benebelten Gehirn, Konzentrationsschwäche und sogar zu Blackouts führen.
Die Forschung hat auch gezeigt, dass das Gehirn von Frauen anfälliger für alkoholbedingte Schäden ist als das von Männern. Unabhängig von deinem Geschlecht ist ein maßvoller oder gar kein Alkoholkonsum für die meisten Menschen der beste Weg.
11. Baue Freundschaften auf
Wenn du dich mit Menschen mit anderen Hintergründen, Interessen und Berufen triffst, gewinnst du neue Einsichten und lernst neue Perspektiven kennen. Stell dich also einem Nachbarn vor, besuche einen Kurs oder nimm eine Freundschaft wieder auf. Finde auf einer Website wie VolunteerMatch eine Möglichkeit, Freiwilligenarbeit zu leisten, um mit Menschen außerhalb deines Umfelds in Kontakt zu treten und in der Gemeinde zu helfen.
Du brauchst Hilfe, um als Erwachsener Freunde zu finden? Du bist nicht allein. Schau dir unseren Leitfaden an:
Wie man als Erwachsener Freunde findet
12. Genug Schlaf bekommen
Das Gehirn braucht guten Schlaf, um gut zu funktionieren. Ohne Schlaf werden die Neuronen überanstrengt, was zu Nebelbildung und einer verminderten Funktions- und Konzentrationsfähigkeit führt. Gönne deinen Neuronen etwas Liebe, indem du jede Nacht 7-9 Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommst, wenn du zwischen 18 und 64 Jahre alt bist, und 7-8 Stunden, wenn du über 65 bist [14].
Hier findest du einen Schlafrechner, der dir hilft, einen optimalen Schlafrhythmus zu finden.
13. Bewältige deinen Stress
Verbessere deine Konzentration, indem du den Stress abbaust, der dich von dem ablenkt, was du tun musst.
- Tiefes Atmen. Probiere diese 15-minütige Atemübung von der City of Hope aus.
- Erstelle digitale Sandkunst mit einer Handy-App, die seltsamerweise sehr befriedigend ist.
- Auf Calmsound.com findest du eine Vielzahl von entspannenden Naturgeräuschen.
- Übe Yoga. Schau dir das 20-minütige Video Yoga for Complete Beginners an.
14. Mach deinen Kopf frei
Beherrsche deine Gedanken. Eine Studie hat ergeben, dass Selbstunterbrechungen störender sind als Unterbrechungen von außen. Anstatt dich mit einem störenden Gedanken zu sabotieren, solltest du dich darin üben, deinen Geist mit einer dieser 9 effektiven Methoden zu klären.
15. In der Natur sein
Eine Studie der Universität Exeter ergab, dass Zimmerpflanzen die Konzentration, die Produktivität und das persönliche Wohlbefinden um 47 % steigern können. Wissenschaftler fanden auch heraus, dass Pflanzen das Gedächtnis um bis zu 20% verbessern können. Wenn du also deinen Arbeitsplatz begrünst, kann das erhebliche Auswirkungen haben [15].
Ein Aufenthalt in der Natur kann auch die Konzentration fördern und dich erfrischen. Wenn alles andere fehlschlägt und du nicht in die Natur gehen kannst, kann auch ein Bildschirmschoner mit einem Bild von einer natürlichen Umgebung von Vorteil sein.
16. Ist Multitasking akzeptabel?
Studien zeigen, dass es sich negativ auswirken kann, zu viel auf einmal zu erledigen. Unser Gehirn ist nur für eine Aufgabe zur gleichen Zeit ausgelegt. Wenn du ständig den Gang wechselst, bist du weniger effizient und anfälliger für Fehler [16].
Eine Pariser Studie hat herausgefunden, dass sich das Gehirn beim Multitasking in zwei Hälften teilt, so dass Menschen Details vergessen und dreimal mehr Fehler machen, wenn sie zwei Ziele gleichzeitig verfolgen.
Eine Studie der University of London fand außerdem heraus, dass Multitasking zu einem kognitiven Abbau führt, der dem eines Nachtschlafs ähnelt. Bei einigen der Studienteilnehmer/innen sank der IQ um 15 Punkte. Bei einem Erwachsenen bedeutet das, dass er auf den IQ eines durchschnittlichen 8-Jährigen sinkt.
Anstatt zwischen den Aufgaben hin und her zu springen, solltest du zwischen den Aufgaben Pausen machen. Beantworte zum Beispiel 25 Minuten lang E-Mails, mache einen 5-minütigen Spaziergang, hole dir ein Glas Wasser aus dem Pausenraum und arbeite dann an der nächsten Aufgabe weiter. Das kannst du den ganzen Tag über machen. Dieser Zeitplan hilft dir, dich auf eine Sache zu konzentrieren, bevor du weiterarbeitest.
Konzentration steigern: 7 Wege zur Minimierung von Ablenkungen
Nr. 1: Störungen vermeiden
Lege dein Handy in einen anderen Raum oder in einen verschlossenen Schrank. Oder schalte dein Handy auf “Nicht stören”, um Anrufe, SMS oder Benachrichtigungen von außen zu minimieren, die dich von deiner Arbeit ablenken. Wenn du befürchtest, einen wichtigen Anruf oder eine wichtige SMS zu verpassen, füge den Kontakt der betreffenden Person zu den Ausnahmen hinzu. Hier erfährst du, wie du diese Funktion auf einem iPhone oder Android-Gerät einrichtest.
Nr. 2: Mach einen Plan
Wenn du keinen Plan für den Tag hast, wie sollst du dich dann bei all den Ablenkungen konzentrieren? Wenn du weißt, was du erreichen willst und musst, dann erstelle einen Plan für den Tag. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies anzugehen; das Wichtigste ist, etwas zu finden, das für dich funktioniert.
Siehst du die Aufgaben gerne auf einem handgeschriebenen Planer oder bevorzugst du eine App? Setzt du deine Prioritäten nach zeitlich begrenzten Aufgaben, nach Priorität, nach Thema oder nach Fälligkeitsdatum? In PC Mag’s 10 Ways to Create Better to-Do Lists findest du weitere Ideen, wie du dein Listenmanagement verbessern kannst.
Nr. 3: “Bitte nicht stören”
Hänge ein Schild an deine Tür, auf dem steht, dass du erreichbar bist. Wenn “Bitte nicht stören” unfreundlich klingt oder du deinen eigenen Stil und Sinn für Humor einbringen willst, kannst du ein kostenloses Schild auf Canva erstellen oder ein lustiges Schild auf Etsy finden.
Nr. 4: Abschalten
Wenn du in einem Gemeinschaftsraum arbeitest, verwende Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung und schalte ab. Du kannst dir auch ein Gerät mit weißem Rauschen zulegen, das dir genau die Lautstärke gibt, die du brauchst, um dich in deine Arbeit zu vertiefen.
Nr. 5: Computerbenachrichtigungen ausschalten
Arbeite im Vollbildmodus, damit du nichts anderes siehst als die Aufgabe, an der du gerade arbeitest, und blende deine Lesezeichenleiste aus. Warum? Wenn du eine ungelesene E-Mail siehst, während du eine Aufgabe erledigst, sinkt dein effektiver IQ um 10 Punkte.
Verwende eine Erweiterung wie LeechBlock NG oder PawBlock, die Bilder von pelzigen Freunden verwendet, um ablenkende Websites zu blockieren und dich bei der Arbeit zu halten. Du kannst Zeiten festlegen, zu denen Apps komplett blockiert werden sollen, oder Zeitlimits einrichten. Du könntest zum Beispiel festlegen, dass Instagram jede Stunde zwischen 8 und 17 Uhr fünf Minuten gesperrt wird.
Nr. 6: Setze einen Timer
Trainiere dein Gehirn, sich 20 bis 30 Minuten lang auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Mach eine fünfminütige Pause, wenn der Timer abläuft, bevor du zu einer anderen Aufgabe übergehst. Diese Methode ist ein effektives Training für das Gehirn, um die Konzentration zu verbessern.
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen besser arbeiten, wenn sie wissen, dass eine Aufgabe zu Ende ist. Die Studienteilnehmer/innen berichteten auch von weniger Müdigkeit und legten kürzere Pausen ein, was zu einer höheren Effizienz und weniger Burnout führte.
Nr. 7: Konzentration steigern: Kontrolliere deinen Geist, verbessere dein Leben
Das war’s! Erinnere dich an diese Kernaussagen, wenn du deinen Fokus verbessern willst:
- Konzentration ist, wenn Aufmerksamkeit und Anstrengung auf ein bestimmtes Ziel gerichtet sind und ein Gefühl des Flusses entsteht.
- Kümmere dich um alltägliche Faktoren, die du kontrollieren kannst – Essen, Schlafen, Bewegung und Flüssigkeitszufuhr.
- Minimiere äußere Ablenkungen – Benachrichtigungen, Geräusche, Licht, Temperatur und ein merkwürdiges Schild an deiner Tür.
- Erkenne den inneren Lärm und wende Achtsamkeits- und Meditationstechniken an, um deinen Geist zu beruhigen.
- Trainiere dein Gehirn für aufmerksamen Erfolg, indem du deinen Zeitplan umstellst, lebenslanges Lernen, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Fazit
Abschließend lässt sich festhalten: Wer seine Konzentration steigern möchte, hat zahlreiche Möglichkeiten, um das zu erreichen. Ob durch Nootropika wie zB. Nuviton, gezielte Entspannungsübungen oder eine bewusste Ernährung – es gibt für jeden individuellen Bedarf passende Methoden, um die Leistungsfähigkeit des Gehirns zu verbessern.
Es lohnt sich, Zeit und Energie in die Steigerung der eigenen Konzentration zu investieren, denn eine gesteigerte Aufmerksamkeit kann nicht nur im Beruf, sondern auch im Alltag von großem Nutzen sein. Probieren Sie es aus und erleben Sie selbst, wie Sie durch gezieltes Training Ihrer Konzentration zu mehr Erfolg und Zufriedenheit gelangen können!
