Wir belasten unsere Leber jeden Tag sehr stark. Wir atmen die Umweltverschmutzung draußen und die Chemikalien in unseren Möbeln ein, wir essen Pestizide und nehmen über unsere Haut Giftstoffe aus den Körperpflegeprodukten auf, die wir verwenden. All das, ohne den Alkoholkonsum, den Verzehr von zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln und den Bewegungsmangel zu erwähnen. Das Leber entgiften in 3 Tagen ist eine beliebte Variante, um diese Auswirkungen zu reduzieren. Wie es am besten funktioniert, lesen Sie hier!
Nicht alle der oben genannten Dinge treffen auf dich zu, aber mit der Zeit können sich Giftstoffe in unserem Körper ansammeln und die Funktionsfähigkeit unserer Leber beeinträchtigen, selbst bei gesunden Menschen, auch wenn das seltener vorkommt. Normalerweise arbeiten Leber, Nieren, Haut, Darm und Lunge gut genug zusammen, um Giftstoffe selbst auszuscheiden.
Wenn du aber merkst, dass du zugenommen hast, Medikamente einnimmst oder dich ein bisschen schlapp fühlst, solltest du eine Leberreinigung durchführen.
Symptome einer Giftstoffansammlung
Beachte, dass einige dieser Symptome durch eine tatsächliche Erkrankung verursacht werden können, aber in vielen Fällen deuten sie auf eine Ansammlung von Giftstoffen hin [1].
- Akne
- Ekzem oder Schuppenflechte
- Dunkle Ringe unter deinen Augen
- Gelbfärbung von Haut und Augen
- Kugelbauch
- Gewichtszunahme
- Verstopfung
- Blähungen
- Verdauungsstörungen
- Probleme mit der Schilddrüse
- Östrogen-Dominanz
- Niedrige Spermienzahl
- Schlechtes Gedächtnis
- Benebeltes Gehirn
- Müdigkeit
Wer mit Antriebslosigkeit zu kämpfen hat, findet hier die besten Tipps & Tricks!
Wie man eine Leberentgiftung durchführt
Zunächst einmal musst du verstehen, dass du deiner Leber und anderen Organen eigentlich nur dabei hilfst, das zu tun, was sie tun sollen. Indem du deinem Körper unterstützende Nährstoffe zuführst und auf Dinge verzichtest, die deinem Körper schaden, tust du genau das.
Leberentgiftung Tipps (am besten, bevor du überhaupt anfängst):
- Nimm Tongkat Ali, Ginseng oder Maca Wurzel zu dir.
- Iss nur Bio-Produkte und Fleisch aus Weidehaltung.
- Iss viel Gemüse, 80% deines Tellers sollten aus Gemüse bestehen.
- Reduziere deinen Konsum von Fleisch und Milchprodukten.
- Trinke mehr Wasser und Kräutertees wie Löwenzahntee oder Mariendisteltee.
- Verzichte auf Getreide, Junk Food, verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Alkohol und Kaffee [2].
- Treibe Sport und achte darauf, dass du mindestens 10-20 Minuten schwitzt, wenn du dich mit hoher Intensität bewegst, oder 30-60 Minuten, wenn du dich mit mittlerer Intensität bewegst.
- Achte darauf, dass du ausreichend Schlaf bekommst.
- Entledige dich der Giftstoffe in deiner Wohnung und reduziere die Belastung durch EMF-Strahlung von Elektronik und Handys.
Wie man trotz Entgiftung seine Konzentration erhöhen kann, steht hier!
Was bei der Leberentgiftung zu vermeiden ist
- Beginne die Entgiftung nicht, wenn du Verstopfung hast, da sich die Giftstoffe sonst in deinem Darm festsetzen.
- Faste nicht und hungere nicht, denn dein Körper braucht Nährstoffe, um entgiften zu können.
- Verwende keine schädlichen Methoden wie Saftkuren, abführende Tees, Einläufe oder Master-Cleanings.
- Nimm keine Medikamente ein, es sei denn, sie sind absolut notwendig [3].
- Nimm nicht mehr als die empfohlene Dosis an Kräutern und anderen hilfreichen Entgiftungspräparaten ein.
Leber entgiften in 3 Tagen – So geht’s
Bevor du mit deinem Ziel “Leber entgiften in 3 Tagen” beginnst, solltest du ein paar Dinge beachten: Nimm dir etwas Zeit und beobachte deine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten (und schreibe sie am besten auf).
Achte darauf, wo du übermäßig viel konsumierst:
a. Koffein
b. Zucker
c. Kakao/Schokolade.
Wähle aus, welche Lebensmittel du während der 3-tägigen Leberreinigung einschränken möchtest. Es ist wichtig, diese durch gesündere Optionen zu ersetzen [4].
So vermeidest du, dass sich eine Leere bildet, während du deine ungesunden Lebensmittel einschränkst.
Wähle während der 3 Tage deine Lieblingsspeisen aus, die Vollkornprodukte, Nüsse, Obst oder Gemüse enthalten.
Darauf gehen wir im Abschnitt “Lebensmittel zum Hinzufügen” näher ein. Wenn du Nicht-Vegetarier bist, solltest du in diesen 3 Tagen auf Fleisch verzichten.
Insgesamt solltest du auf Getreide und Bohnen verzichten und dich stattdessen mit Gemüse und Obst ernähren. Denke daran, während der 3 Tage viel Wasser zu trinken.
Profi-Tipp: Gib eine Prise Zitronensaft in dein Wasser, um es besonders erfrischend und nahrhaft zu machen.
Tag 1
Frühstück:
Beginne deinen Tag mit dem oben erwähnten Zitronenwasser. Als Teil deiner festen Nahrung gibst du gekochte Quinoa hinzu, die mit Leinsamenöl gewürfelt wurde.
Füge auch Nüsse, Samen und ungesüßte Trockenfrüchte zu deinem Teller hinzu.
Wenn du es gewohnt bist, nach dem Frühstück Nachtisch zu essen, empfehlen wir dir einen geschmacksneutralen Joghurt als Ersatz.
Mittagessen
Zum Mittagessen kannst du Äpfel, Gurken, Grünkohlblätter und eine Handvoll Petersilie essen. Du kannst auch eine alternative Mahlzeit in Betracht ziehen mit Karotten-Ingwer-Suppe mit Sonnenblumenkernen, gepaart mit gedünstetem Brokkoli, der mit Olivenöl gewürfelt wurde.
Tipp: Beträufle die Suppe mit Zitronensaft und gib einen grünen Salat und gehackte Birnen dazu.
Abendessen
Eine halbe Melone/ eine Schüssel Obstsalat.
Mit Brokkoli, Grünkohl, Kichererbsen und in Olivenöl gebratenen Zwiebeln wird er noch leckerer.
Tag 2
Frühstück:
Beginne mit warmem Zitronenwasser gleich nach dem Aufwachen. Du kannst auch Cayennepfeffer dazugeben, um den Geschmack zu verbessern.
Als Frühstücksmahlzeit: Ein warmer Chiasamenpudding.
Mittagessen:
Mediterraner Salat mit einer Extraportion nahrhaftem Gemüse.
Als zusätzlichen Snack kannst du einen Apfel mit 2 Esslöffeln Mandelbutter essen
Abendessen:
Gedünstetes Frühlingsgemüse in Leinöl mit einer Handvoll braunem Reis. Als Beilage eine Schüssel Karotten-Ingwer-Suppe.
Tag 3
Frühstück:
Dein tägliches “Wasser mit Zitrone”. Wenn du dich besonders hungrig fühlst, kannst du Kitchari mit Sauerkraut essen.
Mittagessen:
Gemischter Gemüsesalat mit Sprossen, geraspelten Karotten und Spinat. Dazu gibt es Kombucha und Bohneneintopf. Füge die Karotten-Ingwer-Suppe hinzu, wenn du sie weggelassen hast.
Abendessen:
Gebratenes Meeresgemüse. Brauner Reis und zum Schluss Kräutertee.
Wer sich durch die Leberentgiftung ein schnelles Abnehmen erhofft, sollte diesen Artikel lesen!
Zusätzliche Hinweise:
- Du darfst während der drei Tage Snacks zu dir nehmen. Snacks sind auch hilfreich, um den Blutzucker zu stabilisieren.
- Einige der guten Optionen sind: Mandelmilch, rohe Karotten, Obst, Fruchtsmoothies, gebackene Rüben, gedünsteter Brokkoli und Gemüsesalate mit Zitronen-Miso-Tahini-Dressing [5].
- Dies ist nur einer der bekannten Diätpläne für eine 3-tägige Leberentgiftungsdiät, aber es gibt auch andere Möglichkeiten. Es gibt auch Saftdiäten, die du während dieser 3 Tage durchführen kannst.
- Einige der anderen bekannten Reinigungspläne sind:
- 10-tägige grüne Smoothie-Leber-Reinigung
- 7-tägige Leberreinigungsdiät
- 3 6 9 Leberreinigungsdiät
- 24-Stunden-Leberentgiftung
- Eine weitere gute Möglichkeit, deine Leber zu reinigen, ist eine vergleichsweise gesündere Lebensweise und die Aufnahme von Leberreinigungstee in deine tägliche Ernährung.
Leber entgiften in 3 Tagen
Bevor du mit deiner Leberreinigung beginnst, solltest du, wie bereits erwähnt, zuerst deine Verstopfung in den Griff bekommen. Wenn du mehr ballaststoffreiche Lebensmittel isst und mehr Wasser trinkst, kann das helfen. Eine entzündungshemmende Ernährung und die Befolgung der meisten Tipps zur Leberentgiftung sollten als Vorbereitung ausreichen. Ein oder zwei Wochen Vorbereitung vor der Entgiftung sollten ausreichen [6].
Du solltest auch bestimmte entzündungshemmende Lebensmittel wie Kurkuma, Ingwer und Rosmarin zu dir nehmen. Wenn du Schwierigkeiten hast, genug Gemüse zu essen, kann ein Smoothie oder Saft als Mahlzeitenersatz helfen. Hier erfährst du, wie du den perfekten Smoothie oder Saft zubereitest.
Wenn du dich richtig ernährst und Sport treibst, befolge die folgenden Tipps für 3 Tage.
Leber entgiften
- Supplements: Natürliche Supplements wie Nuviton können dabei helfen, die Leber bei ihrer Entgiftungsfunktion zu unterstützen. Einige dieser Nahrungsergänzungsmittel enthalten bestimmte Vitamine, Mineralien und Wurzelextrakte, die bei der Entgiftung helfen können. Zum Beispiel können Tongkat Ali dazu beitragen, freie Radikale zu neutralisieren und die Leberzellen zu schützen [7].
- Zitrone und grüner Tee: Trinke dies jeden Morgen als Erstes. Grüner Tee enthält ein wenig Koffein, so dass du immer noch einen Schub bekommst, aber er ist sanft zum Magen. Außerdem enthält er ein starkes Antioxidans namens ECGC, das vor Leberschäden schützt und durch den Zitronensaft noch verstärkt wird [8]. Grüner Tee entgiftet außerdem den Körper.
- Lebertee: Einige Reformhäuser haben vielleicht einen Lebertee im Angebot. Diese Tees enthalten wahrscheinlich Kräuter wie Löwenzahn, Mariendistel, Kurkuma, Ingwer und/oder ein paar andere, die deine Lebergesundheit fördern. Du kannst täglich 2 Tassen von diesem Tee trinken.
- Schwedenbitter: Wenn du Probleme hast, deine Nahrung richtig zu verdauen, kann Schwedenbitter wirklich helfen. Wenn du ihn nicht verwenden willst, kannst du auch 1-2 Esslöffel rohen, ungefilterten Apfelessig trinken. Er hat eine präbiotische Wirkung, das heißt, er nährt die guten Bakterien in deinem Darm.
- Iss Grünzeug: Iss viel grünes Gemüse, Löwenzahn, Rote Bete, Brokkoli, Spinat, Mangold, Rucola, Brunnenkresse, Pak Choi usw. Sie regen die Verdauung an und sorgen für eine optimale Nährstoffaufnahme und geben deiner Leber die Nährstoffe, die sie braucht, um wieder gesund zu werden.
- Sauna: Wenn möglich, solltest du jeden Tag in die Sauna gehen. Eine Infrarotsauna bringt dir die meisten Vorteile, da sie von innen nach außen wirkt, aber auch eine normale Sauna kann helfen. Du kannst sogar in der Sauna trainieren, aber bleib dabei gut hydriert. Verwende eine hitzebeständige Wasserflasche.
- Aktivkohle: Nimm vor dem Sport und der Sauna ein Aktivkohlepräparat ein. Das hilft, die Giftstoffe zu binden, die in deinem Darm freigesetzt werden, und sie sicher nach draußen zu befördern, wenn du auf die Toilette gehst. Wenn du es zu anderen Zeiten einnimmst, verwende es nur zwischen den Mahlzeiten, da es auch Nährstoffe absorbiert, die dein Körper braucht.
- Glutathion-Ergänzung: Glutathion hilft dabei, die Entgiftungswege im Körper wiederherzustellen. Du solltest schwefelhaltiges Gemüse und Kreuzblütler (Brokkoli, Grünkohl, Zwiebeln, Kohl, Blumenkohl) essen, da sie auch deinen Glutathionspiegel erhöhen. Brokkolisprossen gehören zu den besten Lebensmitteln, die diesen Nährstoff ankurbeln, aber du wirst feststellen, dass du auch von einem Nahrungsergänzungsmittel profitieren kannst.
- Probiotika: Probiotika sind gute Bakterien. Nimm entweder ein probiotisches Ergänzungsmittel mit möglichst vielen Stämmen ein oder iss probiotische Lebensmittel wie Miso, Kimchi, Kombucha oder Sauerkraut. Das wird deinem Darm helfen, die schlechten Bakterien loszuwerden, die Verdauung zu verbessern und deine allgemeine Gesundheit zu fördern [9].
- Meditiere: Stress, Unversöhnlichkeit, Frustration und allgemeines Unglücklichsein fordern ihren Tribut von deinem Körper. Diese negativen Emotionen verstärken Entzündungen in deinem Körper und können mit der Zeit deine Leberfunktion beeinträchtigen. Meditation ist ein guter Anfang. Aber entspanne dich, gehe spazieren oder picknicke in der Natur, versöhne dich oder lerne loszulassen. Das kann Zeit brauchen, aber es ist ein Anfang.
Was du bei einer Leberentgiftung beachten solltest
- Wichtig: Die Leber entgiften in 3 Tagen hilft nur, wenn du bereits ziemlich gesund bist und nur das gewisse Extra brauchst, um die Giftstoffe aus den Produkten loszuwerden, die du benutzt.
- Du brauchst vielleicht eine längere Entgiftung: Eine längere Entgiftung kann notwendig sein, besonders wenn du einen ungesunden Lebensstil geführt hast. 5-10 Tage sind von Vorteil [10].
- Schwerwiegende Entgiftungsbedenken: Wenn du an einer Krankheit leidest, die deine Leberfunktion beeinträchtigt, oder wenn du extrem hohen Mengen an Schwermetallen oder Asbest ausgesetzt warst, profitierst du eher von einem umfassenden Entgiftungsprotokoll. Im Falle von Schwermetallen kann eine Chelattherapie empfohlen werden. Große Entgiftungsprotokolle werden in der Regel medizinisch überwacht.
- Frühling: Wenn du eine längere Entgiftung durchführst, ist der Frühling vielleicht die beste Zeit dafür, weil dein Körper dann besser auf Veränderungen vorbereitet ist.
- Nimm dir eine Auszeit: Mache die Entgiftung, wenn du Zeit hast, ganz präsent zu sein, Stress abzubauen und gesunde Entscheidungen zu treffen.
- Lebe gesund: Die Leber ist so wichtig, halte sie gesund. Beschränke den Alkoholkonsum auf ein Minimum, verzichte auf verarbeitete Lebensmittel oder schränke sie ein, gib das Rauchen auf, iss eine Vielzahl gesunder Lebensmittel, trinke mehr Wasser und treibe regelmäßig Sport. Eine überwiegend basische Ernährung wird deinem Körper sehr gut tun, ebenso wie ausreichend und guter Schlaf.
Bitte lass mich wissen, wenn du noch Fragen hast. Ich würde mich freuen, von dir zu hören.
Fazit
Wie wir bereits erwähnt haben, kann das Leber entgiften in 3 Tagen sehr nahrhaft für deinen Körper sein, auch wenn du keine Leberkomplikationen hast.
Der Diätplan enthält mehrere Faktoren wie sorgfältig zusammengestellte Ernährungsoptionen und Bewegungsroutinen, die deine allgemeine Gesundheit verbessern werden.
Allerdings solltest du dich nicht so sehr anstrengen, dass du zögern würdest, einen weiteren Leberreinigungsplan zu befolgen. Denke daran – kleine Schritte.
